6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。
皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。
富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
5、酸奶
好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。
這種好細(xì)菌提升免疫系統(tǒng)，增加對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個(gè)好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。.
6、橄欖油
研究表明，橄欖油抑制身體發(fā)炎，減少發(fā)炎意味著更好地恢復(fù)。
橄欖油也提供類激素物質(zhì)提高睪丸酮素，并且和任何脂類一樣，它提供大量熱量，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長的狀態(tài)。它也富含健康脂肪。
7、大蒜
它會顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長肉就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)——碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。
但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長。研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個(gè)促生長的狀態(tài)。
8、白面包
白面包對于剛鍛煉完的男性朋友們確實(shí)非常好的。因?yàn)槟阈枰菀紫奶妓衔飦砘謴?fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平，并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。
4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
9、瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會增加體脂。
