男性應(yīng)該吃的讓肌肉發(fā)達(dá)的食物
男人們注意啦，不要再被別人叫做“排骨男”啦，想在這個(gè)夏改變一下嗎?想嘗試一下肌肉男的感覺(jué)嗎?吃什么能讓我們肌肉更發(fā)達(dá)呢?跟著小編一起先從飲食上改變吧!
1、雞蛋
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分，幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在前面。
因?yàn)樗鼈內(nèi)菀妆晃眨眢w可以輕易把它們分解為氨基酸，作為肌肉增長(zhǎng)的原料。
雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。
2、意大利面
增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長(zhǎng)。
換句話說(shuō)就是，沒(méi)有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長(zhǎng)。
一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，是一個(gè)難長(zhǎng)肉的人要想長(zhǎng)肉每餐至少需要的量。
3、蘋果汁
具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實(shí)是為了把肌肉撕裂。
過(guò)后你會(huì)收獲，當(dāng)你的身體開(kāi)始修復(fù)，而且是超量恢復(fù)。
去健身前喝上12—16盎司的蘋果汁，可以提供45—60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量(因?yàn)楣锏钠咸烟?，而且能量源源不斷(因?yàn)檫€含有果糖)。
這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓(xùn)練更多組。
4、三文魚(yú)
