男人健身巧用啞鈴
一對(duì)啞鈴，兩套全身動(dòng)作，快速完成力量訓(xùn)練，提升新陳代謝率，燃燒體脂。
下面我們?yōu)槟憬榻B的訓(xùn)練方案，讓你無(wú)需在等待中浪費(fèi)時(shí)間，一對(duì)啞鈴，就能練遍全身。
這樣做：選擇一對(duì)重量合適的啞鈴。將以下動(dòng)作組成大循環(huán)，一個(gè)動(dòng)作做一組后接下一個(gè)動(dòng)作，組間沒(méi)有休息。完成一個(gè)循環(huán)后休息1分鐘，然后重復(fù)下一個(gè)循環(huán)，一共完成3個(gè)循環(huán)。
循環(huán)1
1.上斜對(duì)握啞鈴劃船
將斜凳背調(diào)至30-45度，身體俯臥于上，雙手持啞鈴自然下垂，掌心相對(duì)。下背自然挺直，屈肘上拉啞鈴，收緊肩胛骨。停頓數(shù)秒后，下放啞鈴，8-12次/組。
2.上斜交替啞鈴臥推
將斜凳背調(diào)至30度，身體仰臥于上，雙手持啞鈴垂直于地板伸直，掌心朝大腿方向，雙腳分開(kāi)踏于地面。慢慢下降右邊啞鈴至胸側(cè)，然后上推。同事下降左邊啞鈴。兩邊交替進(jìn)行，8次/組(每側(cè))。
3.持鈴反向箭步蹲
雙手持啞鈴自然站立，掌心相對(duì)。軀干保持正直，向后跨出右腳并向下蹲去，直到左膝呈90度，右膝快要接觸地面。收回右腿向上站立，回到起始姿勢(shì)，然后換左腳后跨下蹲。兩邊交替進(jìn)行。
循環(huán)2
1.登臺(tái)階單臂啞鈴?fù)婆e
右手持啞鈴置于肩部位置，右腳踏于平凳上。右腳發(fā)力上蹬，使身體站上平凳(左腳不接觸平凳)。同事上推啞鈴，至右臂伸直，停頓數(shù)秒后，回到起始姿勢(shì)，8次/組(右邊完成一組后，再左邊做一組)。
2.單臂啞鈴前擺
右手持啞鈴置于髖部中間，雙腿分立。屈膝微微下蹲，將啞鈴下降至兩腿中間。保持右臂伸直，前頂臀部迅速站直，借勢(shì)前擺啞鈴至胸口高度，10次/組(右邊完成一組后，再左邊做一組)。
