越來越多的年輕人有了啤酒肚，不僅影響美觀，對身體的健康也有很大的危害，那么啤酒肚怎么減呢?有些人認為只有經(jīng)常喝啤酒才會出現(xiàn)啤酒肚，真的是這樣嗎?啤酒肚是怎么形成的?啤酒肚對身體的危害是很好的，很多人都沒有意識到，那么啤酒肚的危害具體有哪些呢?
啤酒肚怎么減
1.控制飲食
啤酒肚的形成和喝啤酒的關(guān)系不是很大。研究表示，啤酒肚的形成和食入過量的食物有更大的關(guān)系，很多人認為啤酒肚是喝啤酒導(dǎo)致的，是因為啤酒會促進人體胃液的分泌，還有增強食欲的作用，所以和啤酒多了就會食欲大開，這個時候攝入的能量也會超出身體所需要的。
所以，飲食上控制高熱量食物的攝入量，同時注意營養(yǎng)均衡，多吃一些富含膳食纖維的蔬菜水果，能夠幫助腸道蠕動，排出多余的代謝廢物，這樣脂肪堆積的問題也會得到一定的緩解。
2.堅持運動
堅持運動，促進身體消耗脂肪是減掉啤酒肚的有效方法，其中轉(zhuǎn)呼啦圈為適宜啤酒肚的人群，在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，以腰部肌肉帶動背肌和腹肌，可以充分的將全身肌肉帶動起來，進而提高新陳代謝，有助于消耗機體脂肪。
此外，轉(zhuǎn)呼啦圈還是一種有效刺激腸道的運動，可以促進腸道蠕動，進而起到改善便秘，排出代謝廢物的作用，但要注意的是，轉(zhuǎn)呼啦圈時應(yīng)注意保證一定的鍛煉時間，這樣才能達到效果，一般來說，建議每天晚飯后3小時開始轉(zhuǎn)呼啦圈，每次轉(zhuǎn)呼啦圈的時間在30分鐘左右，至少堅持一個月，這樣方能有效的減掉啤酒肚。
3.充足睡眠
有研究表示，睡眠不好的朋友出現(xiàn)啤酒肚的幾率也會增加很多，這是因為，隨著年齡的增加，男性的深睡眠時間會越來越短，如果經(jīng)常熬夜的話，很多的男性朋友體內(nèi)的荷爾蒙分泌也會越來越少，這個時候就會導(dǎo)致身體中的脂肪組織聚集在腹部，也就出現(xiàn)了啤酒肚。
所以，對于男性朋友來說，保持一個優(yōu)質(zhì)的睡眠習(xí)慣顯得尤為重要，在日常生活中，應(yīng)糾正熬夜的不良習(xí)慣，早睡早起，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這樣對于啤酒肚的消除才有幫助。
啤酒肚是怎么形成的
睡眠質(zhì)量差
一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是營養(yǎng)過剩;而中年人更多不是因為啤酒而是睡眠質(zhì)量問題造成的。
隨著年齡的增長，男性深度睡眠階段隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，且年紀越大越明顯。
中年男人壓力大
男人到中年人，生活、工作及家庭壓力特別大，養(yǎng)老婆、養(yǎng)孩子、照顧父母、車子、房子等。而人的精神壓力過大，就會引起激素分泌的變化，人體腎上腺糖皮質(zhì)激素會增加。當(dāng)腎上腺糖皮質(zhì)激素分泌過多，會改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布。
它把身體其他部位的脂肪，短期內(nèi)搬到腹部，使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上，也就出現(xiàn)了常見的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現(xiàn)象。同時，在工作壓力較大的情況下，很多人還會飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也造成體重超標。
長期坐著、缺乏運動
很多中年人由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易造成腹部脂肪囤積。所以，有空的話還是多動動，多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好，它隨之帶來的可是高血壓、糖尿病等等問題出現(xiàn)哦。
