現(xiàn)在越來越多的男人會有失眠的情況出現(xiàn),一旦出現(xiàn)了失眠,會對身體有很大的影響,這個時候應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的原因有很多,我們要注意一下,吃什么能夠緩解失眠的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
1、晚餐助眠法
生活中一旦出現(xiàn)了失眠的情況,我們應(yīng)該要及時的調(diào)整,在平時應(yīng)該要及時的吃晚餐,晚餐非常的重要,它對睡眠有著非常重要的影響,只要我們注意晚餐的合理性和健康性,這樣就可以做到實現(xiàn)助眠的效果。
2、自我保護法
有些人失眠是沒有安全感導(dǎo)致的,所以我們在平時可以適當(dāng)?shù)谋Пд硭X,或是在睡覺的時候整個人都躲進被窩,如果條件不允許,沒有被子的時候,大家可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西能夠緩解失眠。
3、書本電影助眠法
一旦出現(xiàn)了失眠的情況,我們要選擇一些方法來緩解,這個時候可以選擇看枯燥的書或電影,能夠幫助我們緩解失眠的情況,我們可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看,就會想睡覺了。
4、運動助眠法
睡前幾小時適量運動對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。
5、關(guān)注呼吸法
撥開思緒,關(guān)注呼吸失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘I畎l(fā)生比較大的情緒波動時,我們躺在床上越強迫自己不去想,反而更容易陷入其中。
1、蜂蜜
經(jīng)常的吃蜂蜜,有助于補中益氣,有著不錯的效果。蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
2、醋
經(jīng)常的吃醋,有助于睡眠。醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠??蓛度霚亻_水中慢服。
3、萵筍
萵苣也是有助于睡眠的行為,補充一定的礦物質(zhì)。萵苣含有多種維生素和礦物質(zhì),具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用有助睡眠,可帶皮切成片煮熟,熬成湯飲用。