建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒
喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能,同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。
除了酒之外,煙、咖啡、毒品等,不但會降低人體抵抗力,還對人體有害,因此拒絕與這些東西往來是上上之策。
戒煙
吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應減少,營養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。
3、營養(yǎng)要均衡
要吃出健康,進而增強身體的抵抗力,重要的就是營養(yǎng)充足及均衡,大部分人吃東西,首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先,只有少數(shù)的人會以營養(yǎng)均衡為優(yōu)先。
營養(yǎng)均衡的原則其實很簡單,每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。
尤其大部分的人,蔬菜及水果明顯攝取不足,有時候連一份都攝取不到。
因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且飲食多樣化,不要總是吃某些特定食物,這樣容易成造營養(yǎng)的偏廢。
4、培養(yǎng)多種興趣,保持精力旺盛,心理健康
廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。
善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學會適度減壓,以保證健康、良好的心境。
一笑治百病,用積極的人生觀面對生活,適度的抒解壓力,多接近大自然,多笑一點,更是各種增強抵抗力方法的絕妙搭擋喔!