增強抵抗力 男人增強抵抗力可健康無憂(9)

  生活壞習慣讓人體抵抗力下降

  1.肉吃太多

  很多人無肉不歡,但肉吃太多意味著動物蛋白攝取過多,會令“IGF-1激素”分泌過盛,反而會加快人體老化,使抵抗力下降。

  專家建議,每天攝取的熱量中,肉和奶制品的量不宜超過一天飲食的10%,甚至可降低到5%,同時應多吃蔬菜和豆制品、

  2、“好”脂肪攝取不足

  醫(yī)學博士建議,現(xiàn)代人脂肪攝取不夠均衡。

  “壞”脂肪(飽和脂肪和反式脂肪)攝取多,而“好”脂肪(多不飽和脂肪和單不飽和脂肪)攝取少、建議避開加工食品。

  多吃鮭魚、沙丁魚等海魚和杏仁等堅果,以及洋蔥、西紅柿等蔬菜,它們都富含健康的不飽和脂肪。

  3、睡眠不足

  總是熬夜賴床會導致褪黑激素分泌不足,免疫系統(tǒng)無法分泌足夠的白細胞來抵御病菌。

總是熬夜賴床會導致褪黑激素分泌不足

  成年人每晚要睡夠7~8個小時,培養(yǎng)早睡早起的好習慣。

  4.愛吃快餐

  香噴噴的快餐讓人胃口大開,但其中的一些成分,如油炸過的面粉會影響T細胞和B細胞等免疫細胞功能。

  長此以往會削弱抵抗力、專家表示,應多吃全麥類食品,其含有大量可增強免疫功能的食物纖維、

  5、家里環(huán)境差

  臟空氣會抑制有益免疫系統(tǒng)的T細胞機能,從而誘發(fā)各種炎癥。

  因此,應經常開窗保持空氣流通,并且要做到室內禁煙、營養(yǎng)師建議,有條件的家庭可以買一臺空氣凈化器、

  6、獨居

  長時間獨處的人應對壓力的能力較差,這會令人體激素分泌失衡,免疫系統(tǒng)受損。

  心理學家建議,獨居的人應多與家人、朋友、同事或鄰居交往。

  隨著人際關系的拓展,心理上的抗壓能力會增強,抵抗力也會在無形中增強。

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