男人健康的飲食原則
1、食物品種多樣化
不吃或少吃甜食，營養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。
雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。
2、低脂肪
脂肪占總熱量的20%—25%，而且要以植物脂肪為主。
脂肪量過多會(huì)引起肥胖，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥，如結(jié)腸癌、前列腺癌等。
但脂肪量也不宜過低，否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。
3、降脂食物
為預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化，建議多食些降脂食品。
香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積。
山楂含解脂酶，能促進(jìn)脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對(duì)于動(dòng)脈硬 化有一定預(yù)防作用;沙棘果實(shí)中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。
4、補(bǔ)腦益智食品
研究發(fā)現(xiàn)，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動(dòng)能力，延緩大腦的老化和衰退。
因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅(jiān)果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護(hù)聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
5、強(qiáng)精固腎類食物
海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長于海藻間的貝類海鮮食品，均具有補(bǔ)虛益精、溫腎散寒的功效，對(duì)防治腎虛、精力不足均有效。
此外，還有很多強(qiáng)精益腎的食物可幫助防治功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。
結(jié)語：飲食是健康身體的基礎(chǔ)，男士朋友千萬不能疏忽大意，只顧自己吃的舒服而不顧自己的身體健康。今天小編就給大家介紹了關(guān)于男人吃什么危害身體健康和男人身邊健康的食物，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
