警惕 這樣吃早餐竟讓男人短命(3)

  食譜3

  購(gòu)買:全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋和黃瓜。

  制作:取全麥面包兩至三片,雞蛋煮熟,再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽,配一根香腸,飲用200毫升酸奶。

  食譜4

  購(gòu)買:漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營(yíng)養(yǎng)麥片、獼猴桃。

  制作:漢堡面包橫切兩半,抹一小匙果醬,中間加兩片奶酪;一個(gè)獼猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營(yíng)養(yǎng)麥片飲用。

  食譜5

  購(gòu)買:豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋果。

  制作:取兩個(gè)小豆沙包加熱,雞蛋煮熟,取腐乳少量,與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){250毫升。

  早餐好習(xí)慣

  早餐容易被我們忽視,卻是一日之中重要的一餐。因此,為了養(yǎng)成每天起床半小時(shí)后都能吃上一份營(yíng)養(yǎng)早餐的好習(xí)慣,我們必須知道吃早餐的原則。

  1、早餐時(shí)間:7-9點(diǎn)

  早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)是十二時(shí)辰中的辰時(shí),《黃帝內(nèi)經(jīng)》就指出此時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令,是食物容易被消化的時(shí)候,不僅要吃早飯,還要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。所謂吃一份營(yíng)養(yǎng)的早餐,就如同“春雨貴如油”一樣金貴。

不僅要吃早飯,還要注意營(yíng)養(yǎng)搭配

  2、早餐時(shí)長(zhǎng):15-20分鐘

  雖然早餐相對(duì)中餐和晚餐清淡和量少,食物種類也不算太多,但我們也要留給早餐足夠的時(shí)間,以便充分咀嚼消化。通常在15-20分鐘左右吃完一份早餐,是較為適宜的。

  3、早餐心態(tài):不匆不忙

  為了節(jié)省時(shí)間,有些上班族或?qū)W生養(yǎng)成了邊走邊吃早餐的習(xí)慣,這樣急匆匆地完成早餐會(huì)不利于腸胃的消化。

  因?yàn)樽呗坊虼颐r(shí)需要給雙腿提供更多的血液,同時(shí)促進(jìn)腸胃工作的副交感神經(jīng)受到抑制,所以容易造成消化不良。佳的早餐進(jìn)食方式是安坐下來,較為放松地進(jìn)行。

  結(jié)語:早餐對(duì)于男人的健康來說是十分重要的一環(huán),我們不僅僅要吃早餐,還要吃對(duì)早餐。今天小編給大家講解了危害男人身體健康的早餐習(xí)慣和健康早餐搭配,希望能夠幫助到大家,讓每一個(gè)人都能將早餐吃的健康。

不吃早餐的危害 健康早餐搭配 早餐吃什么 
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