早餐是我們一日三餐中非常重要的一餐，早餐吃的好，一整天都會(huì)有活力。那么作為男性朋友們他們應(yīng)該吃什么樣的早餐比較好呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你男人早餐吃什么好，一起來看看吧。
玉米片
在超市里面有很多的有機(jī)玉米片，這種食物含有的營養(yǎng)成分特別的豐富，很適合男性朋友們將其作為早餐來食用。一般都是加入蘋果汁使之變甜，并配以無污染有機(jī)豆奶、牛奶或者羊奶。
蔬菜和水果
蔬菜和水果富含大量的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。新鮮的果蔬是佳選擇，如果可能，好選擇綠色食品。如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。
燕麥粥
有機(jī)燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等好研磨成碎末，否則它們可能會(huì)穿腸而過，而不被人體所吸收。
全麥面包
如果你想要在早上吃面包的話，那么就選擇全麥面包吧。你可以將其與無糖果醬或者是檸檬醬搭配在一起食用。好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
維生素和礦物質(zhì)
因?yàn)槿绻愕纳眢w中含有人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有保健工具在進(jìn)行自我治療。
男人早餐吃什么好
根據(jù)三大產(chǎn)能營養(yǎng)素供能比，計(jì)算早餐蛋白質(zhì)能量810千卡×15%=121.5千卡。根據(jù)三大產(chǎn)能營養(yǎng)素產(chǎn)能系數(shù)比，求蛋白質(zhì)質(zhì)量121.5千卡÷4=30.4克。
設(shè)計(jì)早餐副食食譜，要扣除早餐主食蛋白質(zhì)含量表得知，每百克燕麥中含蛋白質(zhì)15克，每百克大米中含蛋白質(zhì)7.9克，每百克面粉中含蛋白質(zhì)11.2，主食中蛋白質(zhì)含量為。30克×15%+50克×7.9%+50克×11.2%=14.1克。
早餐副食中含有的蛋白質(zhì)需求量為：30.4克-14.1克=16.3克。根據(jù)副食蛋白質(zhì)質(zhì)量來設(shè)計(jì)副食的品種與數(shù)量，早餐安排優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)原料兩種以上，并且安排適量蔬菜水果，其中蛋白質(zhì)選擇牛奶與雞蛋和一些豆干小菜。
每百雞蛋含蛋白質(zhì)12.7克，一個(gè)雞蛋質(zhì)量60克，雞蛋蛋白質(zhì)質(zhì)量為：60克×87%×12.7%=6.6克。牛奶每百克含蛋白質(zhì)3克，設(shè)定早餐用牛奶150克，則牛奶蛋白質(zhì)質(zhì)量為：150克×3%=4.5克。
豆干提供蛋白質(zhì)質(zhì)量為：16.3克-6.6克-4.5克=5.2克。豆干每百克含蛋白質(zhì)16.2克，則豆干需要量為：5.2克÷16.2%=32.1克。
根據(jù)中國居民膳食指南，早餐用鹽約1克，烹調(diào)用油約為5克。
