男性健康 小技巧幫你打造健康身體(2)

  原因有兩點(diǎn):首先,黑豆富含纖維素,能更有效地填充你的胃,并產(chǎn)生飽足感,其次,黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物,當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力。

  和肉類食物相同,黑豆中也含有大量蛋白質(zhì),但卻沒(méi)有肉類普遍存在的飽和脂肪。

  專家說(shuō):“營(yíng)養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)各種豆類食品含有較多的蛋白質(zhì)”。那為什么專家對(duì)黑豆“青睞有加”呢?答案很簡(jiǎn)單,那是因?yàn)楹推渌诡愊啾?,黑豆含有的纖維素更多。

  5、雞蛋

  建議:每周吃3-7個(gè)雞蛋,每個(gè)雞蛋約含74單位熱量。

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示,人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長(zhǎng)必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素豐富、可靠的來(lái)源之一。

雞蛋是膽堿素豐富、可靠的來(lái)源之一

  6、甜馬鈴薯

  建議:每周進(jìn)食一次,每個(gè)100單位熱量

  120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們?nèi)招璧?beta;-胡蘿卜素,還含有豐富的鐵、維生素C和E。

  這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細(xì)胞損傷,對(duì)那些在極限環(huán)境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員尤其有好處。

  運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示,甜馬鈴薯是高強(qiáng)度訓(xùn)練后進(jìn)行肌肉恢復(fù)佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯,不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁,你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。

  你也可以把甜馬鈴薯切片后放在漢堡或者夾肉面包里,用烤爐烘培薯?xiàng)l也是很不錯(cuò)的主意。

甜馬鈴薯是高強(qiáng)度訓(xùn)練后進(jìn)行肌肉恢復(fù)佳的食物

  7、牛肉

  建議:每周進(jìn)食3-4次,每58克,含163單位熱量

  牛肉不僅富含能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的蛋白質(zhì),還有很多的鐵和鋅,可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)健康。

  事實(shí)上,每次進(jìn)食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營(yíng)養(yǎng)元素,包括蛋白質(zhì)、維生素B6、B12,以及硒、磷、煙酸和核黃素。

  擔(dān)心牛肉的脂肪嗎?其實(shí)不必。根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù),今天市場(chǎng)上的牛肉已經(jīng)比10年前“瘦”了20%。

  為了買(mǎi)到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉,選擇那些標(biāo)價(jià)牌上有“上”或者“頂部”的種類,即取自上臀和后腰脊頂部的牛肉。

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