1、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu),減少淀粉的攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白,如脫脂牛奶、大豆、豆?jié){、豆腐等。
2、同時(shí)多吃蔬菜和水果,保證各種維生素和微量元素。
3、每天都要保證吃如同一個(gè)乒乓球大小的瘦肉。
4、下午五點(diǎn)之前還要加一頓晚餐,喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。
5、通過補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和各種維生素以及礦物質(zhì),避免胸部在減肥期間縮水下垂。
1、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),要么長(zhǎng)期從事案牘工作,要么不愛活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式,要增加運(yùn)動(dòng),消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說,人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運(yùn)動(dòng),有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛煉)。從環(huán)境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發(fā),也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看,早晨鍛煉后容易吃得更多,反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng),那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,立即活動(dòng)影響消化。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走,并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來,進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的。
2、進(jìn)食速度要慢
吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,細(xì)嚼慢咽能減肥嗎五個(gè)慢減肥竅門,這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),過快進(jìn)食,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前,你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。
結(jié)語:通過上文的介紹,相信大家對(duì)于晚飯多久能減肥的內(nèi)容已經(jīng)了解的差不多了,此外文中還提到了這種方法的不好之處。所以對(duì)于那些想要減肥的人來說,還是少用這些方法,我們可以通過正確的方法來達(dá)到減肥的效果。