其實(shí)，不同體質(zhì)的減肥方法也是不相同的。在我們的生活中，不少人怎么吃都不胖，而有的人喝水都能發(fā)胖，真是讓你感嘆。尤其是一些體質(zhì)性肥胖的人，那么造成體質(zhì)性肥胖的原因有哪些呢?對于體質(zhì)性肥胖我們應(yīng)該如何減肥呢?
減肥的方法有很多，那么對于體質(zhì)性肥胖我們應(yīng)該如何減肥呢，下面就跟著小編一起來看看吧。
體質(zhì)性肥胖如何減肥
少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5—6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。
這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
在我們吃飯之前可以吃一些天然的抑制食欲的食品。比如魔芋，它可以在吸水之后迅速膨脹，這樣就可以讓人產(chǎn)生飽腹感，從而對食物的攝入就會降低了，并且營養(yǎng)豐富，能夠補(bǔ)充人體一天所需的能量。
攝入超低熱量的飲食弊大于利
我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物
食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。相反地，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。
佳的早餐搭配就是一杯低脂的牛奶加上一些粗纖維的谷物；也可以吃一些抹了低脂奶酪的全麥面包配上香蕉或者其他漿果；還可以吃一些高蛋白的蔬菜卷加上全麥面包等等，這樣搭配既營養(yǎng)又健康。
多喝低脂的奶制品
一天內(nèi)攝入3—4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊(yùn)藏在奶制品中的鈣質(zhì)。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。
不少喜歡去健身減肥的女性，可以每天喝喝茶，它能幫助人體消耗更多的熱量，減肥效果突出，是深受明星和模特喜愛的健康減肥品。
睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)
每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。提高睡眠質(zhì)量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓(xùn)練時間，在上床睡覺之前的2～3小時內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調(diào)查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
