1.適當(dāng)減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量，負(fù)平衡時(shí)體脂逐步分解，體重逐步下降。
2.用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點(diǎn)心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。
3.在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時(shí)增加蔬菜、豆類(lèi)、豆制品等;莖類(lèi)蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜類(lèi)蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。
4.優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過(guò)多都會(huì)引起單純性肥胖。
5.逐步減少糖多、油大、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高的食品，如甜點(diǎn)心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。
6.補(bǔ)充各種維生素。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。
7.有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車(chē)、游泳、跳繩、爬樓梯等。
8.建立健康的生活方式，合理營(yíng)養(yǎng)，積極鍛煉，充足的睡眠，善于調(diào)節(jié)心理壓力，保持穩(wěn)定情緒;不吸煙、不吸毒、不酗酒。
1.改變飲食習(xí)慣
不吃早飯則其他兩餐容易吃得更多，暴飲暴食容易傷脾胃增加飯量，晚飯過(guò)遲則熱量堆積，吃得太飽則熱量過(guò)剩。改變這些不良飲食習(xí)慣，一日三餐定時(shí)、定量，七分飽，睡前不吃東西以及避免暴飲暴食，更有利于健康減肥。
2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
為了避免減肥期間饑餓或節(jié)食減肥，在不減少食物量的情況下可以改變飲食結(jié)構(gòu)，如選擇蔬菜、水果、豆制品、雞蛋等代替肉類(lèi)食物，粗糧代替主食，并少食用點(diǎn)心。
3.增加熱量消耗
食物中的熱量得不到及時(shí)消耗，便會(huì)以脂肪的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗身體內(nèi)多余的熱量，還有燃燒脂肪的作用。所以，每周保持一定的運(yùn)動(dòng)可以塑形，增加運(yùn)動(dòng)量可以燃脂減肥。
4.塑形運(yùn)動(dòng)
僅僅體重下降或脂肪燃燒并不能很好的改變身體維度，故而在減肥同時(shí)要注意塑形，緊致皮膚。如可以選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，瑜伽拉伸形體，按摩緊致肌膚等。
5.釋放壓力
壓力大不僅容易摧毀減肥的意志力，并且容易食欲旺盛、心情煩躁。喝水、運(yùn)動(dòng)、傾訴、睡眠、瑜伽、按摩等不僅可以釋放壓力，也有一定的減肥作用。
所以，減肥并不是瘦不下來(lái)，只是因?yàn)榉椒ú粚?duì)和意志力不堅(jiān)定，調(diào)整飲食習(xí)慣、改變飲食結(jié)構(gòu)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同樣也能輕松瘦身。
結(jié)語(yǔ)：減肥是一件好事情，它可以維系我們的身體健康，但我們千萬(wàn)不可以盲目的減肥，要找到肥胖的原因，才能夠?qū)ΠY下藥。上文中也給大家介紹了有關(guān)于肥胖的原因以及肥胖的治療，希望對(duì)大家有所幫助。
