很多女性會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己如果一旦發(fā)胖的話，就是先從肚子開始，只要一頓飯吃得多了，就會(huì)很明顯的看出肚子變得鼓鼓的，甚至因?yàn)橐欢螘r(shí)間的忽視，腰變得越來越粗，那么我們?cè)趺床拍軠p掉圓滾滾的小肚子呢?今天小編就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下，一起來看看，怎么瘦肚子?瘦肚子的快方法?產(chǎn)后怎么瘦肚子?
目錄
1、怎樣的練習(xí)可以瘦肚子 2、簡(jiǎn)單幾招瘦腹妙招推薦
3、怎么才能瘦肚子 4、瘦腰瘦肚子的簡(jiǎn)單動(dòng)作
5、幾個(gè)動(dòng)作幫助你瘦肚皮 6、教你減肚皮的小妙招
7、產(chǎn)后如何瘦小腹 8、剖腹產(chǎn)后怎樣瘦肚子
怎樣的練習(xí)可以瘦肚子
怎么瘦肚子，不妨練平板支撐。平板支撐動(dòng)作簡(jiǎn)單，一招就能搞定大肚子。下面小編教大家如何練習(xí)平板支撐瘦肚子。
平板支撐集中鍛煉核心肌群，運(yùn)動(dòng)性價(jià)比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的自由基對(duì)身體的損害卻較小。
在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí)，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學(xué)會(huì)一招搞定，隨時(shí)都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰。
俯臥平板支撐
1、準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作。俯臥撐姿勢(shì)作為起始動(dòng)作是練習(xí)平板支撐簡(jiǎn)單的起始姿勢(shì)。
2、兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
3、伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板，這樣你就會(huì)像箭一樣直了。
收緊你的腹部和臀部。這是動(dòng)作中鍛煉的兩個(gè)主要肌肉群。
4、保持平板支撐這個(gè)姿勢(shì)，直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
動(dòng)作點(diǎn)撥：1雙肘和地面垂直，支撐點(diǎn)在雙肩正下方，不能有一絲傾斜;眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力;肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上，不塌腰，不借力;腳部并攏，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊，將意識(shí)放在腹部。
增加難度版本
1、在標(biāo)準(zhǔn)俯臥平板支撐的基礎(chǔ)上，可懸空提起一只腳。
2、在標(biāo)準(zhǔn)俯臥平板支撐的基礎(chǔ)上，可懸空提起一只手。
側(cè)平板支撐
1、側(cè)躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，雙手自然貼放身側(cè)。
2、用你的左手肘支撐起你的身體，讓你的左肩膀應(yīng)該在你的左手肘正上方，右手臂應(yīng)該放在右身側(cè)。左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。
動(dòng)作點(diǎn)撥
收緊腹部和臀部并抬起軀干。
增加難度版本
抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止。將手肘抬離地面，然后用手的力量支撐身體。然后將你的右手臂向天空伸展。
