嘗試了很多的瘦腰方法,卻并不能獲得理想的瘦腰效果,那么你就應(yīng)該想想自己的瘦腰方法是不是出了錯。只有糾正了誤區(qū),才能快速的瘦腰哦!所以今天小編就為大家介紹下八個常見瘦腰方法中的誤區(qū)。愛美的女性,趕緊一起來看看應(yīng)該如何正確瘦腰吧!
神話1:仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的好方式
現(xiàn)實
肩酸背痛,肚腩依舊。
那么究竟為什么會出現(xiàn)這樣的狀況呢?其實很簡單,就是因為我們在做仰臥起坐的時候很難正確的按照規(guī)范進(jìn)行。不到位的動作自然就不能幫助我們鍛煉腹部了,反而會鍛煉到我們的背部以及肩部。這也是仰臥起坐沒有進(jìn)入有效的健腹健身法的名單之中的原因。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后,專家們找到了有效的前3種方式,它們分別為:健騎機(jī)(自行車健身器)訓(xùn)練;船長椅(與地面呈30度角的長椅,可以躺在上面,將雙腿舉起并保持幾秒鐘,強(qiáng)健腹部肌肉)訓(xùn)練;健身球訓(xùn)練。
健身瘦腿教練認(rèn)為,如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣烤瓷牙的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
神話2:每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
現(xiàn)實
時刻遭遇贅肉反攻。
時時刻刻的鍛煉雖然能夠幫助我們?nèi)紵?,但是卻有一個缺點,就是沒有給腹肌的形成留下足夠的時間。我們要知道這樣的一點,那就是肌肉的形成是需要通過一段時間的塑造才能夠成功的。所以我們的鍛煉只要一松懈,那么贅肉就會再次出現(xiàn)了。
正確的練習(xí)頻率,1周3次。
神話3:高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
現(xiàn)實
氣喘吁吁,動作出位。
把一個動作重復(fù)做上100遍,就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計,而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例,許多人都會連續(xù)做上幾十個,直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為,腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位,而且需要適當(dāng)?shù)耐nD,好以15個動作為1組,每次做2—3組就可以了。
強(qiáng)化效果的辦法,在鍛煉中多一些變化,割雙眼皮比如在腿部綁個小沙袋,效果就會不同了。