腰腹部是容易堆積脂肪的一個(gè)部位,因而對于愛美的女性來說,如何快速瘦腰是一個(gè)需要時(shí)刻關(guān)注的問題。那么什么方法才能夠幫助我們消滅腰腹部位的贅肉呢?不要擔(dān)心,今天小編就為大家介紹十個(gè)消除腰部贅肉小方法,讓你能夠輕松擁有好身材。
1、仰臥起坐
是的,你知道,這是老掉牙的方式了,但是躺下起來,身體不斷卷曲舒展,確實(shí)對緩解身體松弛非常有用。如果其它方式不能立竿見影,那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭后,這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。
2、把肥肉跳出去
舞蹈對于女性瘦身來說,是一個(gè)非常有效的方法。通過節(jié)奏感強(qiáng)烈的舞蹈,我們能夠大量的消耗身體里的脂肪和卡路里,同時(shí)也就能夠讓我們的腰身變得更加纖細(xì)。在種類繁多的舞蹈中,肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效。值得選擇哦!
3、用瘦身球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點(diǎn)傻,竟然坐在一個(gè)瘦身球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的肚子,當(dāng)你不得不用你的肌肉,尤其是您的腹部上的肌肉來平衡坐在球上的身體時(shí)。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧,這同樣見效,并且還更輕松易做。仰臥于地板上,把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的肚子肌肉把臀部提起離開地面,同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
5、做瑜珈
瑜伽運(yùn)動(dòng)一直就是女性瘦身的佳選擇。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅沒有什么限制,幾乎能夠符合所有人群,而且它對于身心的調(diào)整也是非常的有效的。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,我們能充分消滅身體的贅肉,也能夠塑造出完美的體型。對于愛美的女性來說,應(yīng)該是非常不錯(cuò)的選擇吧!
6、檢查你的身體姿勢
想要保持肚子平坦,同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和肚子肌肉緊湊。
7、繼續(xù)做仰臥起坐并且扭動(dòng)身體
一旦做仰臥起坐堅(jiān)持一段時(shí)間,你就會發(fā)現(xiàn)做起來輕松多了,不要放棄也不要做得更多,而是換種方法來做。保持你的雙手在耳側(cè),慢慢把身體抬起來,然后,彎曲你的身體——從腰開始,而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋,如此這般,用你的右肘去夠你的左膝。松開還原到你原來的姿勢。重復(fù)做,一邊堅(jiān)持10-15次
8、夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐,試試這個(gè)學(xué)習(xí)。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。