除了走路 40-60歲的人還可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng) 3種運(yùn)動(dòng)可供參考

  中老年人想運(yùn)動(dòng),但是往往不知道該干點(diǎn)啥?跑步嗎?覺得太累了,游泳嗎?覺得太花錢了,今天就來(lái)和大家分享一下,40-60歲的人可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)。

  越動(dòng)越健康,中老年人可嘗試3種運(yùn)動(dòng)

  打太極吳先生每天在小區(qū)內(nèi)打太極,看到一位偏癱鄰居行走不便,于是主動(dòng)教他八段錦,就這樣兩人一同打了六年的太極,偏癱鄰居慢慢恢復(fù)行走能力。

  在吳先生看來(lái),這不過(guò)是舉手之勞,但是對(duì)偏癱患者來(lái)說(shuō),打太極就好比做康復(fù)訓(xùn)練,能鍛煉腿部肌肉、四肢拉伸能力、平衡能力,也就是在這樣堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)下,患者才慢慢恢復(fù)。

越動(dòng)越健康,中老年人可嘗試3種運(yùn)動(dòng)

  北京大學(xué)人們醫(yī)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),心血管疾病患者堅(jiān)持打太極,有助于心臟健康。太極動(dòng)作舒緩、招式多,可以鍛煉到身體各個(gè)部位,而且打拳時(shí)要控制呼吸頻率,對(duì)腸胃和肺部疾病都有改善作用。

  太極的適應(yīng)人群比較廣泛,小學(xué)生、大學(xué)生、老年人都可以進(jìn)行,而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,但是想要打得好,打得暢快,也需要一定技巧,好有專人指導(dǎo),保證姿勢(shì)正確,發(fā)力得當(dāng)。

  騎車騎車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也很經(jīng)典,大人孩子都會(huì)騎,但是想要鍛煉身體,還需要掌握細(xì)節(jié)。車速不要過(guò)快或過(guò)慢,好保持在15公里每小時(shí),身體不會(huì)太累,連續(xù)騎30分鐘進(jìn)行適當(dāng)休息。

  堅(jiān)持騎車可改善中老年人腿腳僵硬,緩解關(guān)節(jié)炎,增強(qiáng)下肢肌肉力量。此外,它可幫助管理體重,避免身材肥胖,中老年人有高血壓、肺炎、抑郁癥等問題,在騎車的幫助下可改善指標(biāo),讓心情變得愉快。不過(guò)在騎車時(shí)要注意路況,保證安全。

堅(jiān)持騎車可改善中老年人腿腳僵硬,緩解關(guān)節(jié)炎,增強(qiáng)下肢肌肉力量

  身材肥胖的人騎車:

  中速加快速相結(jié)合,先中速騎行5分鐘,再快速騎行2分鐘,依次循環(huán)騎滿30分鐘,幫助燃燒脂肪。

  老年人騎車要注意調(diào)整車座和姿勢(shì):

  上身和前肢保持90度,肩膀到手腕接近180.略微彎曲,車座保持水平線,不要歪斜。車座高度很關(guān)鍵,腿要充分伸直,如果伸不直騎車會(huì)很累,但是太高了又會(huì)夠不著,還容易跌倒。如果不知道調(diào)多高,可以騎幾分鐘感受一下,然后進(jìn)行調(diào)整。

40-60歲的人可以做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉 中老年養(yǎng)生方法有哪些 
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