4、不要長時(shí)間的坐臥
老人長時(shí)間的坐臥,會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬,也會(huì)加重骨質(zhì)疏松癥狀,應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的鍛煉,坐一段時(shí)間后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以幫家里做一做家務(wù)勞動(dòng),如果長期臥病在床,也要注意動(dòng)一動(dòng)身體,特別是四肢,實(shí)在行動(dòng)不方便的話,讓子女幫忙運(yùn)動(dòng)、按摩也很好。
5、補(bǔ)充骨膠原蛋白
骨質(zhì)疏松到底需要補(bǔ)什么?35歲后,體內(nèi)自身合成膠原蛋白的數(shù)量大大減少,而膠原蛋白的老化和流失卻大大增加。鈣難以被粘固,大量流失,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。要預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松,科學(xué)的方法是同時(shí)補(bǔ)充鈣與膠原蛋白。
1、海米
海米之中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的,不僅富含有蛋白質(zhì),其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的,經(jīng)常吃能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
2、菜油
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強(qiáng)健骨骼以及清血降壓的作用。
3、黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍,多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松,同時(shí)還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
4、黃豆
黃豆屬于一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實(shí)他也是一種高鈣質(zhì)的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的補(bǔ)鈣食物,例如豆腐等等。
5、菌類
老年人骨質(zhì)疏松吃什么食物,菌類中含有大量的維生素D,維生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,同時(shí)菌類中還含有大量的氨基酸,能夠保證人體正常生長發(fā)育所必須的氨基酸。
6、堅(jiān)果
堅(jiān)果中的果仁含有大量的蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸,能夠有效的增強(qiáng)體質(zhì)以及預(yù)防動(dòng)脈硬化,同時(shí)還能有效的防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了骨質(zhì)疏松的原因,了解了導(dǎo)致老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的原因后,大家應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防這種情況,平時(shí)多吃一點(diǎn)有營養(yǎng)的食物,一點(diǎn)出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松要及時(shí)的緩解,還有應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)身體。