俗話說，人老先老腿，很多中年人由于年輕時繁重的體力勞動以及超負(fù)荷運動，使得腿關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，終導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。臨床上稱之為“膝關(guān)節(jié)退行性變”，也就是說，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)開始老化了。
建議冬天注意膝蓋的防風(fēng)保暖，不要過度爬樓梯、暴走、登高等運動，盡量選擇舒緩的有氧運動。
大白菜
中老年還可以多吃一點大白菜。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。
從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
胡蘿卜
胡蘿卜高含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉(zhuǎn)變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。
胡蘿卜還有促進(jìn)大腦物質(zhì)交換，增強(qiáng)記憶力的作用。讀書學(xué)習(xí)前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶。
雞蛋
營養(yǎng)學(xué)家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復(fù)作用。
蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。
蛋黃含的無機(jī)鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負(fù)擔(dān)。
總結(jié)：如果對于自己的身體素質(zhì)不是很有自信的人，小編建議你應(yīng)該每年的都進(jìn)行體檢，平時生活中常吃一些有營養(yǎng)的食物，還應(yīng)該要多多鍛煉身體，這樣全方面的進(jìn)行調(diào)理，身體才會越來越好哦!
