2、避免進(jìn)食不易消化的食物
油膩的食物對(duì)于年輕人來說都是不容易消化的,所以老年人更不應(yīng)該多吃油炸食物,這些食物高熱量,而且不容易消化,會(huì)填滿整個(gè)胃部,還有未煮熟的肉類以及魚類,這些老年人平常都要少吃。
3、要堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣
老年人消化不好不僅在飲食上要注意,在心態(tài)上也應(yīng)該保持樂觀平和,老年人平常可以少吃點(diǎn),不要過飽,定時(shí)定量,餐后要運(yùn)動(dòng),減少食物的囤積,這樣腸胃可以蠕動(dòng)促進(jìn)消化,定時(shí)解便是預(yù)防便秘重要方法。
4、加強(qiáng)全身性鍛煉
尤其是腹肌的鍛煉,可增強(qiáng)胃腸道運(yùn)動(dòng)功能,增進(jìn)食欲。強(qiáng)健的腹肌可使排便變得輕松、容易。
1、酸奶:補(bǔ)充乳酸酶
酸奶含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解為乳酸。
2、蘋果:刺激腸蠕動(dòng)
蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動(dòng),加速排便,故又有通便作用。
3、西紅柿:協(xié)助消化脂肪
西紅柿中含有一種特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能協(xié)助胃液消化脂肪。
4、山楂:消肉食積滯
山楂是消肉食積滯的上品,含山楂酸等多種有機(jī)酸,并含解脂酶,入胃后,能增強(qiáng)酶的作用,促進(jìn)肉食消化,有助于膽固醇轉(zhuǎn)化。
5、白菜:促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
含有大量的粗纖維,可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干結(jié)。
總結(jié):老年人各項(xiàng)技能已經(jīng)逐漸的老化了,平常在飲食上不要吃太多的油炸食物,保持良好的心態(tài),適當(dāng)運(yùn)動(dòng),促進(jìn)腸胃功能的蠕動(dòng),這樣可以有效的緩解消化不良問題,平常的零食可以以酸奶、蘋果和山楂為主,這些都是幫助老年人消化的食物。