現(xiàn)在的老年人在隨著消化功能的蛻變,在吃東西的時候是很容易發(fā)生消化不良的現(xiàn)象的,那么在出現(xiàn)這種情況的時候老年人應(yīng)該怎么辦?哪些方法可以避免老人出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象,同時哪些食物是可以緩解消化不良的現(xiàn)象,這些你你們都知道嗎?下面就一起跟隨我去看一下吧。
1、先吃主食
在出現(xiàn)消化不良的時候我們好的方法就是改變我們的飲食習(xí)慣,所以我們在吃飯的時候好是先吃主食,主食是種“天然消化藥”。米飯、面條等主食屬于碳水化合物,易被消化,而且容易讓人有飽腹感,先吃可以避免吃得太多,還有利于刺激唾液分泌淀粉酶,對食物進(jìn)行消化,進(jìn)而刺激胃酸分泌,增強(qiáng)胃的消化能力。粗糧是主食首選,它富含纖維,可以促進(jìn)胃腸蠕動,還能讓多余的脂肪排出體外。
2、飯后不立即吃水果喝茶
很多人習(xí)慣在吃飯后食用水果或者是喝茶,其實(shí)這樣是不正確的,因?yàn)轱埡篑R上吃水果會被先吃下的食物阻滯,致使水果不能正常消化。而飯后立即飲茶,茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質(zhì)吸收,增加胃的負(fù)擔(dān)。餐后喝茶應(yīng)在胃排空后,大約餐后2小時左右。
3、用唾液漱口
因?yàn)槔夏耆说钠⑽腹δ茈S著年齡的增長難免會出現(xiàn)衰弱的現(xiàn)象,所以我們可以通過用唾液漱口來進(jìn)行有效的緩解,唾液含淀粉酶,可以起到濕潤口腔、殺菌等作用。而且唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質(zhì),與消化系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮有著很大的關(guān)系。老年人可以做一些口腔運(yùn)動,促進(jìn)唾液分泌。
首先,平心靜氣,閉上嘴,用舌頭舔上頜,然后把舌頭伸到上牙外,上下左右攪動數(shù)次。這種方式可以刺激口腔神經(jīng),從而產(chǎn)生大量唾液。唾液產(chǎn)生后,先保留在口中不要咽下。待量足夠多了,便可鼓腮漱口,然后慢慢咽下,或分兩三次咽下。如此,每日早晚各做3—4次。
4、聽聽音樂
古籍《壽世保元》中有句話叫:“脾好音樂,聞聲即動而磨食?!币馑际钦f音樂能夠幫助消化。美妙的音樂會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),從而對呼吸、循環(huán)、消化、泌尿、內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用。不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán),還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌,有利于新陳代謝。老人如果能在晚餐后休息時,適當(dāng)聽些節(jié)奏舒緩、音色優(yōu)美、悅耳動聽的音樂,有助于更好地消化。
5、彎腰三次
飯后適度做一些彎腰的動作,能使胃部前傾,讓食物進(jìn)入胃竇,促進(jìn)排空,加速消化。每天飯后緩慢90度彎腰3次,每次1—2分鐘。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用這種方法。
6、邊散步邊揉肚子
“飯后百步走,活到九十九?!泵刻祜埡蟀胄r,散步20—30分鐘。邊散步邊揉肚子,能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌,增強(qiáng)胃腸消化功能。
揉肚子時五指并攏,以肚臍為中心,兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替進(jìn)行,每次15—20分鐘,以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中,盡量穿著棉質(zhì)無扣的上衣,以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
上文我們學(xué)習(xí)了4個緩解老人消化不良的方法,其實(shí)預(yù)防比治療更有用,下面我們就來看看老年人應(yīng)該如何預(yù)防消化不良吧。