人隨著年紀(jì)的增長,身體狀態(tài)等都會有很大的改變,尤其是老年人的睡眠問題更是一種重大的話題,很多老人都是睡的晚,起的早,睡眠質(zhì)量很差。那么老年人失眠怎么辦呢?哪些食物可以治失眠呢?下面就讓我們來看一下吧。
老年人失眠怎么辦
找到適合的生物鐘
每個人都有屬于自己的生物鐘,老年人因?yàn)闀r間相對寬松,沒有一些工作的約束,比較隨心所欲,所以更有時間來觀察自己的生物鐘,只有有了一套屬于自己的生物鐘,才能有一個好的睡眠質(zhì)量。
適當(dāng)增加鍛煉
有些老人覺得自己退休了,就該好好在家享清福,于是除了吃飯就是看電視、看報紙,然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。
如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動,這樣反而會讓神經(jīng)興奮,對睡眠質(zhì)量造成影響。
時間不代表質(zhì)量
隨著年齡的增長而導(dǎo)致睡眠時間減少,這是很正常的現(xiàn)象,因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神,新陳代謝要緩慢的多,自然也就不需要花費(fèi)太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣,給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。
青年人可能要睡足8個小時才會有精神,老人卻只需五六個小時。時間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。
營造適宜的睡眠環(huán)境
許多老人睡覺都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
注意睡前的飲食
對于睡前的飲食,老人要注意,一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物,因?yàn)檫@樣會增加腸胃的負(fù)擔(dān),不容易消化,進(jìn)而影響睡眠。吃的很脹的話,躺在床上會有一中很難受的感覺,這種感覺之后讓老年人更加難以入睡。在睡前飲用溫牛奶好。
床鋪的選擇
老人的腰腿都有些不便,所以席夢思是絕對的禁忌。因?yàn)橄瘔羲继浟?,沒有辦法支撐人體的重量,睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞,反而會加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。佳的選擇應(yīng)是硬板床,不過床墊要鋪的柔軟一些,太薄了會咯著骨頭。
枕頭不能太軟,以至于一枕上去頭都陷了進(jìn)去。高度也要有講究,以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那么高為宜,避免了頸肩部的不適。