小滿節(jié)氣,正是老年人養(yǎng)生的好時(shí)機(jī),這個(gè)節(jié)氣的雨水多,空氣比較潮濕,因此,老年人一定要做好防護(hù)措施。那么,老年人小滿節(jié)氣如何保健養(yǎng)生呢?老年人養(yǎng)生方法有哪些呢?下面,我們一起到文中看看,老年保健的知識(shí)吧!
“四月中,小滿者,物致于此小得盈滿。”小滿節(jié)氣是夏季的第二個(gè)節(jié)氣,這個(gè)時(shí)節(jié),夏熟作物的籽粒開(kāi)始漸漸飽滿,卻尚未成熟,正如人體內(nèi)的陽(yáng)氣逐漸積蓄,卻未盈滿而溢,此時(shí)老年人養(yǎng)生要注意陽(yáng)氣不可過(guò)于外泄,并在調(diào)理時(shí)注意循序漸進(jìn)。
進(jìn)食要清涼
小滿節(jié)氣,老年人總感覺(jué)疲倦易困、食欲欠佳,特別是進(jìn)食冷飲后,常常出現(xiàn)腹痛、腹瀉的癥狀。到醫(yī)院檢查后,才知道自己患上了濕熱感冒。
俗話說(shuō):“小滿大滿江河滿。”小滿過(guò)后,氣溫逐漸升高,雨量也明顯增加,這使人體內(nèi)濕氣逐步加重。
專家認(rèn)為,小滿時(shí)節(jié),應(yīng)預(yù)防濕邪致病,此時(shí),可進(jìn)食一些祛濕健脾的食物。
冬瓜、薏仁、扁豆等都是清熱利濕的食物,具有清熱利水、生津除煩等功效,對(duì)于脾虛泄瀉、小便不利、風(fēng)濕痹痛等病癥有一定緩解作用。
除了食物進(jìn)補(bǔ),脾胃虛寒者還可將麥冬、菊花、金銀花等中藥材泡水服用。
進(jìn)入小滿,天氣變得炎熱,這時(shí)可吃西瓜、海帶、綠豆等食物消暑降溫。
但專家提醒老年人,西瓜、海帶、綠豆等均為較寒食物,不宜晨起空腹進(jìn)食或一次性進(jìn)食過(guò)多。在用海帶、綠豆煮湯時(shí),可加入陳皮、生姜等溫性食物。
運(yùn)動(dòng)有尺度
進(jìn)入小滿后,白天開(kāi)始變長(zhǎng),老年人應(yīng)順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的規(guī)律,做到早起晚睡。但晚睡時(shí)間不可過(guò)度,尤其不可熬夜,以防耗氣傷津。
專家說(shuō),夏季運(yùn)動(dòng)需要把握好尺度,不宜在高溫悶熱環(huán)境下鍛煉,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過(guò)大,不宜出汗過(guò)多,不能片面追求多出汗、多除濕的運(yùn)動(dòng)效果,要以運(yùn)動(dòng)后身體不感明顯疲乏、氣短為度。
如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適,要馬上停止運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生意外。這時(shí)期,運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為宜,不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),避免大汗淋漓,傷陰損陽(yáng)。
此外,運(yùn)動(dòng)出汗后,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,特別是出汗較多時(shí),可喝適量淡鹽水以補(bǔ)充身體鈉鹽丟失。出汗后不可立即吹空調(diào),以防濕邪入侵。
注意濕熱病
這幾天,醫(yī)院門(mén)診部,因濕熱引發(fā)感冒、皮膚病等病癥的患者明顯增多。專家提醒市民,小滿時(shí)節(jié)要注意“未病先防”。
小滿時(shí)節(jié)氣溫升高,首先要預(yù)防的便是熱病。老年人睡眠不好,飲食不規(guī)律,加之飲食油膩,久而久之人體內(nèi)便會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱。這樣,外熱、內(nèi)熱疊加,就會(huì)出現(xiàn)一系列熱病。如:精神緊張、心火過(guò)旺引發(fā)失眠、口舌生瘡等。
專家建議,小滿時(shí)節(jié),市民可多飲溫水,促進(jìn)新陳代謝、內(nèi)熱排出。
其次,這時(shí)節(jié)雨量增加,還應(yīng)防濕病。天氣悶熱、濕氣太重,易引發(fā)腳氣、濕疹、下肢潰瘍等皮膚病。專家建議,生活中除了注意飲食調(diào)養(yǎng),還應(yīng)以透氣性好、棉質(zhì)、淺色衣服為好。這樣,既可防止吸熱過(guò)多又可透氣防濕。