補(bǔ)鈣吃什么好 老人健康補(bǔ)鈣的飲食指南(3)

  材料:鯉魚(yú)、豆腐、香蔥、大蒜、醬油、鹽料酒。

  做法

  1、鯉魚(yú)從冰箱拿出來(lái)解凍,豆腐切小塊。

  2、蔥蒜切碎。

  3、鍋中放底油,把鯉魚(yú)放鍋里小火煎,待魚(yú)的兩面微黃時(shí),加入蒜末。

  4、加一小勺姜蓉,料酒,老抽,加大約2小碗水。

  5、把豆腐均勻的放入湯中,加入適量的鹽,小火燉大約15分鐘,讓魚(yú)和豆腐充分入味,然后大火收汁。

把豆腐均勻的放入湯中,加入適量的鹽

  四種食物幫助老人健康補(bǔ)鈣

  1、牛奶

  對(duì)于老人補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō),牛奶是不錯(cuò)的選擇。牛奶含有易于人體吸收的鈣質(zhì),還有很多的維生素和礦物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)對(duì)于老人補(bǔ)鈣會(huì)有好的效果。所以,老人要堅(jiān)持每天都和牛奶。

  2、蝦皮

  蝦皮里的蛋白質(zhì),是很多海產(chǎn)品都無(wú)法相比的。所以,對(duì)于老人補(bǔ)鈣吃什么的問(wèn)題上,可以讓老人經(jīng)常吃一些蝦皮。蝦皮不僅可以補(bǔ)鈣,還可以降血脂,這對(duì)老人健康的保健很有好處。

  3、豆制品

  大豆里含有豐富的蛋白質(zhì),所以對(duì)于老人補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō),經(jīng)常吃一些豆制品,就可以補(bǔ)鈣了。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn),150克的豆腐里會(huì)有500毫克的鈣含量,所以,對(duì)于老人補(bǔ)鈣,可以經(jīng)常吃一些豆制品。

  4、蔬菜

  蔬菜里的鈣含量也是十分豐富的。比如,芹菜、小白菜、油菜,都可以起到補(bǔ)鈣作用。所以,老人多吃蔬菜,是很有好處的。

  結(jié)語(yǔ):老年人到了一定歲數(shù),骨質(zhì)流失的很快,常常會(huì)感覺(jué)腿腳不便,這時(shí)候一定要注意及時(shí)給老年人補(bǔ)鈣。今天和大家分享了一些老年人補(bǔ)鈣的食譜,希望以上內(nèi)容能幫助到老年人朋友及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

如何補(bǔ)鈣 補(bǔ)鈣吃什么好 補(bǔ)鈣的食物 
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