熟話(huà)說(shuō)的好“家有一老，如有一寶”。這也體現(xiàn)出老人在家庭中的重要地位，但是如何才能照顧好老人呢，如何才能讓他們的晚年生活更加美好呢，下面就讓小編帶大家一起學(xué)習(xí)下我們平時(shí)在照顧老人的時(shí)候需要牢記的8道防線(xiàn)吧。
晚年生活要健康 8道防線(xiàn)不能松
防線(xiàn)一：65歲開(kāi)始防跌倒
有相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)65歲以上的老人中，有五分之一的男性和五分之二的女性曾今摔倒過(guò)。
因此，從65歲開(kāi)始必須嚴(yán)防跌倒。首先，老人應(yīng)注意補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽(yáng)的好習(xí)慣。其次，活動(dòng)要慢。
不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障礙。比如，浴室要防滑，廁所好裝上扶手，屋內(nèi)過(guò)道不要堆積雜物，燈光應(yīng)足夠明亮，盡量不要使用過(guò)高的儲(chǔ)物柜等。
后一點(diǎn)是要確定合適的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠改善體質(zhì)，相關(guān)研究也表明經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人的跌倒風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%。
防線(xiàn)二：每天1個(gè)荷包蛋
雞蛋是小型營(yíng)養(yǎng)庫(kù)，其蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、卵磷脂含量都較高。有不少老人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實(shí)，只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個(gè)，并不會(huì)因此增加患心臟病的危險(xiǎn)。
不僅如此，雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇，還可起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。建議老人每天吃一個(gè)雞蛋，煮為首選，如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。
這種烹飪方式易于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的存留，且有助于更好地被體吸收。煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物。
防線(xiàn)三：一周三頓清蒸魚(yú)
有相關(guān)的醫(yī)學(xué)研究明確的表明，每星期吃適量的魚(yú)類(lèi)食物，會(huì)使患病風(fēng)險(xiǎn)降低很多。
建議多吃海魚(yú)，海魚(yú)含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有的維生素A和D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類(lèi)豐富，更利于老人的營(yíng)養(yǎng)平衡。
每周可以吃3次魚(yú)，但具體攝入量因性別、年齡、身體狀況不同而各異，可自行掌握;吃魚(yú)以清蒸為好，比如清蒸鱸魚(yú)、清蒸黃花魚(yú)等;雖然三文魚(yú)等深海魚(yú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但不建議老人生吃。
防線(xiàn)四：中午必須打個(gè)盹
有些人覺(jué)得老了自然“覺(jué)少”，所以不太重視補(bǔ)覺(jué)。事實(shí)上，老人的機(jī)體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過(guò)午睡為身體“充電”。
老人午睡應(yīng)注意3點(diǎn)：一是在中午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間午睡，時(shí)間不能太長(zhǎng)，30分鐘左右為宜，不要超過(guò)1小時(shí)，否則就會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，影響夜間休息。二是午餐不宜過(guò)飽。三是必須躺平，并注意保暖，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹。
防線(xiàn)五：60歲后半年體檢一次
