祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來說,更具有祛病健身的功效。
老年人怎么吃健康長(zhǎng)壽
要做好老年人的飲食,就要根據(jù)老年人的生理特點(diǎn),通過改善飲食營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)老年人的體質(zhì)。
老年人在日常飲食方面應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
1、少食多餐
老年人進(jìn)餐應(yīng)定時(shí)、定量,防止“饑一頓、飽一頓”或暴飲暴食。高齡老人應(yīng)少吃多餐,以防止肥胖癥的發(fā)生。
2、易咀嚼食物為主
有些老年人牙齒松動(dòng)或脫落,消化功能減退,故應(yīng)以易咀嚼消化的食物為主,如牛奶、豆?jié){、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和干硬食品,如油餅、火燒等。
3、多素菜、少油膩
新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質(zhì)。油膩食物不僅不易于消化,而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發(fā)生,好不食油膩食物。
4、多淡食、少過咸
老年人吃菜不要過咸,以免加重腎臟負(fù)擔(dān),還能防止高血壓等癥。
5、飲食盡量多樣化
老年人不應(yīng)偏食,否則將會(huì)因某種營(yíng)養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致患病。
6、飲食要熱
老年人胃口多喜暖怕涼,故應(yīng)食熱食,不可過多食用冷、涼的食物。
如何預(yù)防老年性頭痛
1、及時(shí)體檢,及早發(fā)現(xiàn)引發(fā)老年性頭痛的疾病,特別是對(duì)于患有高血壓的老年人,一定要將血壓控制平穩(wěn),避免血壓波動(dòng),造成高血壓急癥,而出現(xiàn)頭痛。
2、注意按摩頭部:老人可早晚按摩頭部一些穴位,如太陽穴、天池等穴位,以起到疏通血管,預(yù)防老年性頭痛的出現(xiàn)。
3、注意合理飲食:老人要有選擇性地多吃些健腦的食物,如核桃、海產(chǎn)品等,以提高大腦的思維能力,預(yù)防頭痛。
4、改善睡眠質(zhì)量:人老了,發(fā)現(xiàn)覺越來越少,很多老年人清晨四五點(diǎn)鐘就開始睡不著了。老年人多睡眠不太好,所以睡前可用溫水泡泡腳,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下,以幫助睡眠。
5、保暖:老人冬季出現(xiàn)頭痛的比例偏多,因?yàn)槎竞漕^部血管開始劇烈收縮和擴(kuò)張,很容易誘發(fā)頭痛,這個(gè)時(shí)候要做好保暖工作,頭部、腳底、腰部都是保暖防寒的重點(diǎn)部位。
結(jié)語:中老年人的身體更應(yīng)該重視。在我們的日常生活中,其實(shí)你只要注意自己的生活習(xí)慣,通過健康的生活方式,自然就可以達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。對(duì)于中老年人來說,只要你睡前保持這些小習(xí)慣,自然可以健康長(zhǎng)壽。