都說生命在于運動,由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏的加快,導致壓力越來越大,因而很少有人出去運動的機會。尤其是中老年不適合劇烈運動的方式,那么就用健康養(yǎng)生的保健操來代替平時的運動。養(yǎng)生保健操的做法參差不齊,不同的做法對人體都有著不一樣的好處。接下來就和小編一起看下面七個簡單而又有益的中老年保健操,一起跟著學學吧。
中老年保健操
一、起床活動
每天起床后,收拾趕緊,面帶微笑,兩腳與肩部同寬站立,上半身身體放松,下半身身體微微向下蹲,利用足趾輕輕抓地,兩眼看著前方。
二、頭部活動
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站姿不變,將兩手下垂,然后兩掌相互交叉,將掌心對向腹部,然后兩臂向外側(cè)慢慢的張開,張開幅度以自己適度為準,欲速則不達,張開手臂之后,接著收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。
六、弓步擴胸法
一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢,然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。
七、放松及整理并結(jié)束
方法是雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。
動作技巧
此操適合不同年齡,性別,職業(yè)和體質(zhì)的人,不需任何器具。