擴胸
動作:兩手握拳,掌心向內(nèi),肝平屈,左拳在右肘上,拳稍策超過肘,吸氣,兩臂用力向胸兩側(cè)擴展,挺胸、呼氣。隨即兩拳回復(fù)平屈,左拳回到右肘一,用同樣方法向胸兩側(cè),交替進(jìn)行,共做32次。
單搖臂
動作:左手叉腰,拇指在后。右臂斜上舉,以肩為中心,由前、下、后、上方向劃12圈。上搖時吸氣,下?lián)u時呼氣。再由前、上、 后、下方向劃12圈,后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰。然后換左臂單搖,方法同上。
左右彎腰
動作:雙手叉腰,拇指在后。上身漸漸往右彎,臀稍左移,重心落在左腳。彎腰呼氣,起來吸氣,一彎一起,連續(xù)8次。同樣方法再往左彎8次。
作用:活動腰部起調(diào)理脾胃作用。
摟拳
動作:兩腳分開,一肩半寬,兩腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,騎馬姿勢。兩手握空拳,置于兩側(cè)腰間,拳心向上。右臂向前平伸,掌心轉(zhuǎn)向右面,吸氣,用力往腰間拉回,拳心轉(zhuǎn)向上,呼氣,再換左拳,方法同上,交替進(jìn)行,共摟24次。
作用:導(dǎo)引血液循環(huán),增強新陳代謝,活動上肢關(guān)節(jié)和肌肉,并起調(diào)理脾胃作用。
原地跑步
動作:握拳,屈肘,兩臂擺動,原地踏步,腳平放落地。抬右腿時呼氣,抬左腿呼氣。跑64步,冬天加倍。
作用:活動肩、肘、腿經(jīng)絡(luò),蠕動內(nèi)臟,加快血液循環(huán),對消化系統(tǒng)疾病有一定療效。
慢游臂
動作:右臂向前上擺,與肩平,左肩向后下擺,不要用力。自然上下,上擺時吸氣,放下呼氣。配合手臂運動,兩膝一屈一伸。共32次。
作用:解除疲勞。
全身抖動
動作:全身放松,兩臂自然下垂,兩膝稍屈,一屈一伸,帶動全身抖動。手和上肢有病,兩手下垂;高血壓和腿病患者,手90°平放;腰疼和心臟病患者,手50°斜放。兩手、兩膝和全身肌肉、內(nèi)臟、乳房、男子陰囊、女子陰部等,都有抖動感,上下牙齒也抖動,即"叩肩"動作。手、膝下抖時呼氣,上抖吸氣。速度不宜太快。共200下。
總結(jié):通過上面的詳細(xì)了解,我們知道在日常生活中,大多數(shù)的中老年有很多不良的生活習(xí)慣,日積月累后必定危害身體的健康。不要以為這些小習(xí)慣微不足道,保健養(yǎng)生要從生活每一個細(xì)節(jié)著手。為了健康就按照小編教你的方法吧。