我們都知道老年人歲數(shù)一大,就會有這樣那樣的關(guān)節(jié)炎,有些是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動,導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)被疾病侵害,下面小編就給中老年朋友帶來了六大關(guān)節(jié)的保健操,多做保健操有利于身體健康還能預(yù)防關(guān)節(jié)病,那么我們一起看下到底怎么做的呢?
預(yù)備式
動作:身體站立,雙腳微分開與肩部同寬,雙手放在大腿兩側(cè),同時手指開始一張一合,兩膝做向下、向上彈力運(yùn)動帶動全身抖動80次。
作用:通過全身抖動,臟、腑隨之濡動,全身舒服。長期單練此操,可防治糖尿病、膽結(jié)石等病。
一、勁部運(yùn)動
頸椎軟骨病就是我們簡稱的頸椎病。這類型的病很多很多種病型,常見的就是神經(jīng)根型,也是老年人多發(fā)的一種慢性頸椎病。頸部運(yùn)動主要是通過自我鍛煉,循序漸進(jìn)的一個過程,每天堅持做可以預(yù)防頸椎病。
動作:站立,兩腳分開與肩同寬,兩手叉腰。
1、頸部前屈后伸:前屈,還原正位;后伸,還原正位。共作4個八拍。
2、頸部側(cè)屈:頭偏歪向左側(cè),還原正位;頭偏歪向右側(cè),還原正位。共作4個八拍。
3、頸部側(cè)轉(zhuǎn):頭向左側(cè)轉(zhuǎn)看到肩部,還原正位;頭向右側(cè)轉(zhuǎn)看到肩部,還原正位。共作4個八拍。
4、頸部旋轉(zhuǎn):頭部現(xiàn)轉(zhuǎn)向右邊,然后自右往左旋轉(zhuǎn),接著再反過來自左向右轉(zhuǎn)動,需注意動作要緩慢。
5、與頸爭力:兩手十指交叉,置于頸后,掌根置頸部兩側(cè),對稱用力地擠壓頸部,同時頭部盡量往后伸。共作4個八拍。
6、擠捏后頸部:用右手拇指、其他四指在后頸部,從上往下地擠捏,2個八拍;繼而以左手用同樣動作,2個八拍。
7、搓后頸部:用雙手大魚際部位,緊貼后頸皮膚,由上而下進(jìn)行搓動。共作4個八拍。
8、揉穴位:用雙手拇指羅紋面,緊按在玉枕穴位處,回旋揉動4個八拍;繼而用同樣動作在風(fēng)池穴位處揉動4個八拍。
注意:進(jìn)行頸部運(yùn)動時,無論有、無頸椎病,均應(yīng)以鍛煉后無頭暈、惡心,頸部感到舒適輕松為原則。
二、肩部運(yùn)動
1、甩臂
動作:兩臂高舉頭頂,手心向前,自然下甩,下限不超過臀部,雙膝配合一屈一伸,輕松自然。共作4個八拍。
作用:活動肩、肘關(guān)節(jié),增強(qiáng)手指末稍神經(jīng)的經(jīng)絡(luò)活動,舒展內(nèi)臟。防治肩周炎、手臂麻木。