2、單、雙搖臂
動作：先以左上肢由后向前圓圈，4個八拍;次以右上肢由后向前圓圈，4個八拍;再以雙上肢由后向前圓圈，4個八拍。
作用：活動背、肩、肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂肘關(guān)節(jié)疾病。
三、腕部運動
1、輪旋指
動作：將兩手抬至胸前，由小指到拇指，依次輪旋，腕部同時轉(zhuǎn)動，從胸前輪旋到額前。共作4個八拍。
2、甩手腕
動作：雙手在腹前、掌心向內(nèi)，五指張開，用腕部著力與五指同時甩動。從腹前、胸前、額前、兩側(cè)依次甩動，共作4個八拍。
腕部運動的機理與作用：手掌經(jīng)絡(luò)有心經(jīng)、肺經(jīng)和心包經(jīng)三大經(jīng)絡(luò)。通過手指、手掌、手腕的活動，可以調(diào)理五臟，增強心、肺的活力和身體的免疫力;手背有大腸經(jīng)、小腸經(jīng)和三焦經(jīng)。堅持腕部運動，可保證呼吸、血液、消化和排泄系統(tǒng)血脈通暢。手指是使用多的器官，指尖末稍神經(jīng)極為豐富，是全身經(jīng)脈的交匯處，常練手指、手掌、手腕可促進全身經(jīng)脈通暢。又可增強手腦聯(lián)系，延緩腦衰老。若是每天有規(guī)律地單練拍打手掌和手背，作用更佳。
四、腰部運動
1、轉(zhuǎn)腰
動作：兩手叉腰，順時針方向轉(zhuǎn)腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)。上身和兩腳不動，膝稍彎;再逆時針方向轉(zhuǎn)腰。共作4個八拍。
作用：疏通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供應(yīng)。防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習(xí)慣性便秘。
2、前后彎腰
動作：兩手叉腰，上體前屈還原正位;后伸還原正位。共作4個八拍。
機理與作用：椎體鍛煉是立身之本，脊柱腔含脊髓，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分，保護好椎體是改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的重要措施。
3、左右彎腰
動作：雙手叉腰，上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰、起來、一彎一起，作2個八拍;用同樣方法再往左彎，作2個八拍。
