中老年保健操 運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)保護(hù)健康(3)

  作用:活動(dòng)腰部和臟腑,防治脊柱活動(dòng)不便,起調(diào)理脾、胃作用。

活動(dòng)腰部和臟腑,防治脊柱活動(dòng)不便,起調(diào)理脾、胃作用 

  五、膝部運(yùn)動(dòng)

  1、拍打膝蓋

  動(dòng)作:上身微屈,雙手交替拍打膝蓋。拍打時(shí)彎腰、松肩、垂臂共作4個(gè)八拍。

  作用:解除兩腿酸疼感,防治膝關(guān)節(jié)痛,對腿軟有療效。

  2、蹲膝

  動(dòng)作:自然站立,雙手五指成“爪”形,左右伸開,身子自然下蹲,雙手內(nèi)收,再慢慢地站立,雙手張開,一蹲一立,共作4個(gè)八拍。

  作用:通過雙手一收一伸,一蹲一立,自然使血脈暢通無阻,也就能通經(jīng)活絡(luò),使之氣血充盈,筋骨得其濡養(yǎng),膝關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活,從而行動(dòng)起來,矯健有力,輔助治療髖,膝關(guān)節(jié)炎。

  3、轉(zhuǎn)膝

  動(dòng)作:上身稍微前俯,兩腿下蹲,兩膝并攏,兩手分別按緊左右膝蓋,膝關(guān)節(jié)從右、前、左后方向旋轉(zhuǎn),作2個(gè)八拍。方向相反再作2個(gè)八拍。

  作用:活動(dòng)膝蓋和關(guān)節(jié),增強(qiáng)腰、腿、足、膝功能,抵抗衰老,對防治足膝瘺軟、酸痛、乏力等癥有療效。

活動(dòng)膝蓋和關(guān)節(jié),增強(qiáng)腰、腿、足、膝功能 

  六、踝部運(yùn)動(dòng)

  1、頓腳:兩腳并步站立,雙腳輪流一上一下地振動(dòng),腳尖不離地,只是腳后跟輕輕地提起并放下,兩臂自然地前后擺動(dòng),雙腳輪流一上一下,共作八個(gè)八拍。

  作用:通過全身自然地上下活動(dòng),從而促進(jìn)血液循環(huán)、對患者有助于康復(fù)。

  2、提踵、落踵

  動(dòng)作:兩腳分開與肩同寬,吸氣時(shí)慢慢提腳跟,同時(shí)雙臂兩側(cè)抬起與肩平,呼氣時(shí)慢慢把腳跟落下,同時(shí)兩臂下落至兩胯旁,一提一落,共作4個(gè)八拍。

  機(jī)理與作用:從足部反射區(qū)刺激作用來看,左、右腳底的反射范圍各有35個(gè),腳外踝22個(gè),內(nèi)踝16個(gè),每只腳共有73個(gè)反射點(diǎn)。提踵、落踵直接刺激足部各個(gè)反射區(qū)(點(diǎn)),可促進(jìn)良好的血液循環(huán)。對心臟、高血壓等疾病可起到輔助防治作用。

  總結(jié):上面是小編總結(jié)的六大關(guān)節(jié)的保健操,是非常適合中老年人來保護(hù)關(guān)節(jié)的保健操,平時(shí)多加鍛煉不僅有利于預(yù)防關(guān)節(jié)炎,還能一起到強(qiáng)身健體的作用,這樣好的保健操值得大家推廣學(xué)習(xí),看得也差不多了,不試試就有點(diǎn)可惜了。

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