老人應該如何預防便秘
老年人由于身體各器官機能的老化及其他原因，很容易引起便秘。由于便秘，在排便時就屏氣用力，這往往導致腦溢血或突發(fā)性心律失常而猝死，怎樣預防老人便秘呢?
飲食有節(jié) 注意精神起居
首先要飲食有節(jié)，因為飲食不節(jié)是引起便秘的重要因素之一，主要是食物品種選擇不當。一般說來，蔬菜、水果及含油脂多的食物，多能潤腸通便，可適當多用;而辛辣干澀之品，多能加重便秘，則應少用。
此外，還應注意精神起居：因為精神刺激?？梢饸鈾C郁滯，這樣就能影響大腸的傳導功能，使腑氣不通，導致便秘加重。因此，便秘病人應避免過度的情志刺激，保持心情舒暢。在平時要養(yǎng)成良好的排便習慣，使直腸的排便運動產(chǎn)生條件反射而按時大便。
改變排便習慣 加強鍛煉
老年人活動少，結腸運轉時間延長可引起便秘;老年人常有肛周疾病，如痔瘡，加之肌肉變性退化，無力排便，引起糞便嵌塞;高齡老人腦血管硬化引起癡呆，常無知覺排便。
必須改變排便習慣，要多吃含纖維的食物及水果。要加強腹肌鍛煉，并積極治療原發(fā)病。應用瀉藥時要注意交替使用各種瀉藥，防止刺激性瀉藥濫用，避免形成呆滯的結腸?；颊咭B(yǎng)成定時排便的習慣，以建立良好的排便反射;要鼓勵病人多進食，或增加含纖維較多的食物，如蔬菜、水果，并多進水;鼓勵病人適當參加體育鍛煉或體力勞動，以增強腹肌、膈肌、提肛肌的肌力，以利排便。
常食膳食纖維可預防老年人便秘
我們身體的每一處地方都有特殊的食物對應養(yǎng)護的，比如膳食纖維能防止腸道老化，加快腸道蠕動，防止便秘;常吃綠葉蔬菜能夠讓我們的大腦變得更加年輕。再昂貴的化妝品也抵抗不了人體器官的老化，不能只治標不治本哦!
綠葉菜讓大腦年輕5歲。25歲之后，人的大腦每10年會以2%的速度遞減萎縮?！渡窠?jīng)病學》雜志刊登一項研究顯示，每天吃蔬菜(尤其是綠葉蔬菜)兩份以上，可以使人的注意力相當于年輕5歲的狀態(tài)。
膳食纖維防止腸道老化。隨著衰老的加速，負責腸道蠕動肌肉的神經(jīng)細胞會逐漸凋亡。正因為如此，老年人才更容易發(fā)生便秘。膳食纖維的作用是使食物更容易在胃腸道中轉動。建議50歲以上的男性每天攝入30克膳食纖維，女性每天至少21克膳食纖維。全谷食物、全麥面包、各種水果蔬菜和豆類都富含膳食纖維。
紅薯、西紅柿延緩皮膚衰老。20多歲以后，皮膚膠原蛋白生成開始緩慢，死皮細胞脫落減速。研究表明，番茄紅素和β胡蘿卜素有助于清除自由基，防止皮膚衰老。紅薯、胡蘿卜、哈密瓜和綠葉蔬菜都富含β胡蘿卜素;西紅柿和西瓜則含有豐富的番茄紅素。
