研究發(fā)現(xiàn)，那些不愛出門，經(jīng)常呆在室內(nèi)的老人，會(huì)嚴(yán)重缺乏維生素D，就算是坐在窗戶前曬太陽(yáng)，也不一定就完全攝入了維生素D，這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對(duì)促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的。專家認(rèn)為，老年人冬季多去戶外曬曬太陽(yáng)，活動(dòng)一下肌體，將有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥等的發(fā)生。
跑步散步可防老年抑郁癥
由于社會(huì)形態(tài)的改變，很多老年人在獨(dú)居。就算與子女同住，但因?yàn)槟贻p人忙碌于工作學(xué)習(xí)等，忽視了老年人的情緒感受，導(dǎo)致老年人抑郁癥的發(fā)生率逐漸增高。
據(jù)武漢市第六醫(yī)院(江漢大學(xué)附屬醫(yī)院)干一科沈利亞主任介紹，老年抑郁癥有明顯的病癥表現(xiàn)，以情緒低落為主，并至少有下例一項(xiàng)或幾項(xiàng)——
一是興趣喪失，無愉快感;二是精力減退或疲乏感;三是精神運(yùn)動(dòng)型遲滯或者激越;四是自我評(píng)價(jià)過低，自責(zé)或者有內(nèi)疚感;五是聯(lián)想困難或自覺思考能力下降;六是反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭，有自殺或自傷的行為;七是睡眠障礙，如失眠或早醒或者睡眠過多。
老年人在患抑郁癥的同時(shí)，也可能還有心臟病發(fā)作、慢性疼痛和中風(fēng)、糖尿病、激素紊亂以及其他晚期疾病。這些疾病也在無形中增加患者的心理壓力，加重抑郁病情。
因此，治療老年抑郁癥應(yīng)該采取綜合手段，包括藥物、生活和心理的共同作用，這樣才能取得事半功倍的效果。在生活方面，可嘗試以下幾種方法——
一是飲食療法
多食谷物，可防止暴躁易怒情緒;常食藍(lán)莓，有利于緩解壓力，減少自由基對(duì)大腦的損傷;多食扁豆等豆類食物，富含B族維生素和葉酸，可改善情緒和大腦功能。
二是運(yùn)動(dòng)療法
運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)的一種有效方法，也可以預(yù)防各種疾病，包括抑郁癥。跑步——有研究證明，人在跑步時(shí)大腦會(huì)分泌大量?jī)?nèi)鈉肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素，能讓人產(chǎn)生歡愉滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁，以傍晚為宜。跳繩——在跳繩的過程中頭部需要上下移動(dòng)，能有效加強(qiáng)前庭功能，這些都能產(chǎn)生良好的心理感受。散步——盡量選擇在優(yōu)美安靜的環(huán)境中，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí)，使人感到愉快。
三是中醫(yī)預(yù)防
按照中醫(yī)理論 抑郁癥與肝氣郁結(jié)有關(guān)，多吃疏肝導(dǎo)氣和清淡的食物，有利于調(diào)整不良情緒。如可選擇西芹素炒百合、冰糖枸杞小米粥、黑米碎玉米大米煲粥等，禁忌辛辣刺激以及油煎等刺激性食物。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人都希望自己的父母能夠有一個(gè)健康幸福的晚年，但是現(xiàn)在越來越多的疾病困擾著父母的健康!所以平時(shí)的生活可以多多了解這些老年保健常識(shí)，對(duì)于照顧抑郁癥的老年人是非常有幫助的哦!希望每個(gè)老人都可以擁有一個(gè)健康幸福的晚年!
