如何預(yù)防老年人便秘
便秘不僅給老年人帶來許多痛苦,對于患有高血壓、冠心病、腦動脈硬化等老年病的老年人,有時由于便秘甚至能危及生命。因此,積極和預(yù)防老年人便秘,顯得尤其重要,不容忽視。怎樣才能有效預(yù)防老年性便秘呢?
1、合理平衡飲食
飲食結(jié)構(gòu)不合理或飲食不規(guī)律,在老年人中間較常見,如食物過于精細而缺少食纖維素食物,飲食過少等都是誘發(fā)老年人便秘的危險因素,必須設(shè)法改掉。
即增加蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品攝入比例,以增加食物消化吸收后的余量,刺激腸道蠕動,還能保留部分水分、促進排便。
老年人食物中宜多放一些植物油,以增加腸道的潤滑性,利于排便;在飲水方面,老年人要養(yǎng)成多飲水的好習(xí)慣,每天好喝6—8杯水,以保證機體有足夠水分潤腸軟便,老年人如有條件應(yīng)多飲鮮果汁與蜂蜜水。
另外,提倡老年人吃菜粥或藥膳粥,既有水分,又有食物汁,既具有滋補功效,又有潤暢通便作用,如何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。
老年人尤應(yīng)禁忌過食辛辣燥熱的飲食,如辣椒、胡椒等,因為這些飲食成分易耗傷陰津水分,誘發(fā)便秘。
2、養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣
老年人好養(yǎng)成每日一次的排便習(xí)慣,應(yīng)與每日晨起后,在室內(nèi)稍做運動,空腹喝一杯涼開水或溫開水,然后去廁所排便(不管有沒有便意),以培養(yǎng)和保持排便的條件反射。老年人更不應(yīng)抑制便意,應(yīng)該是一有便意就去排便。
3、老年人應(yīng)積極參加各種社會活動,并進行適度的體育鍛煉
久坐少動,喜靜善臥,是老年人的不良習(xí)慣,也是老年人體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。
堅持一定量戶外活動和體育鍛煉,如慢跑、散步、打太極拳等,不僅能增強體質(zhì),保持體力和精力,而且可以增加食欲,使腸蠕動功能提高,使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加,可以有效預(yù)防便秘發(fā)生。
4、保持精神愉快,心情舒暢
老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能減退,加之社會活動減少,多有精神心理方面障礙,情志抑郁焦慮等較多見。
老年人應(yīng)學(xué)會克服焦慮與抑郁等不良情緒,保持愉快、通達的心理境界,對預(yù)防老年便秘亦十分重要。
5、不要濫用瀉藥
由于對便秘認識不正確,有些老年人經(jīng)常依賴瀉藥幫助大便,結(jié)果造成依賴性而加劇病情,正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
結(jié)語:通過小編上文的介紹,你知道老年人便秘怎么辦好了嗎?你知道老年人便秘怎么治療才有效果了嗎?老年人便秘一定要多吃一些通便的食物,不要吃難以消化的食物,讓自己的腸胃保持一個通暢的狀態(tài)。