7、不愛(ài)喝水
每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進(jìn)而防止便秘、促進(jìn)消化，更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常。周迎春提醒，不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。
8、不吃早餐
不吃早餐，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長(zhǎng)期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會(huì)找上門(mén)來(lái)。早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)越低。
9、飲食不規(guī)律
有些人吃飯沒(méi)節(jié)制，愛(ài)吃得飽飽的，長(zhǎng)期如此，容易因熱量攝入太多導(dǎo)致脂肪過(guò)剩，讓脂肪代謝失衡，終血脂增高。還有些人常因怕發(fā)胖而吃得太少，反而會(huì)讓新陳代謝來(lái)個(gè)“急剎車(chē)”。研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。因此，要想控制體重，應(yīng)該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來(lái)替代部分精米白面。
10、曬太陽(yáng)
熱日，許多人怕曬黑，寧肯待在屋子里。也不愿接觸陽(yáng)光，導(dǎo)致體內(nèi)的維生素D含量容易不足。維生素D能幫助維持細(xì)胞健康和骨骼的新陳代謝，如果缺乏，會(huì)導(dǎo)致鈣和骨的無(wú)機(jī)鹽代謝紊亂。因此，吃完午飯不妨出去走走。飲食上，可以適當(dāng)多吃三文魚(yú)、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。
如何提高新陳代謝
1、充足睡眠增加新陳代謝
心情不好的時(shí)候不僅僅只有甜食會(huì)讓你感到滿足，睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇，能夠讓身體儲(chǔ)存脂肪。缺乏睡眠會(huì)引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙會(huì)影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。
2、按時(shí)進(jìn)食不紊亂
其實(shí)一定意義上，人類(lèi)與史前人類(lèi)差別不大，因此我們每天都必須定時(shí)進(jìn)食。某一餐不吃，很容易導(dǎo)致你的身體降低新陳代謝。當(dāng)處于饑餓狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)處于休眠狀態(tài)，提醒全身代謝速度放慢，以保持能量供給饑餓狀態(tài)。因此如果想身體保持正常新陳代謝速度，好每餐之間間隔4個(gè)小時(shí)左右，中間可以加入一些健康小吃。每天的飲食需呈現(xiàn)金字塔狀，早晨多，中午次之，晚上簡(jiǎn)單。
3、多喝水增強(qiáng)新陳代謝
喝水事實(shí)上與身體的化學(xué)反應(yīng)有關(guān)系，能夠加快身體消耗卡路里，因此保持喝水是相當(dāng)重要的。如果身體處于缺水狀態(tài)，就會(huì)降低消耗卡路里的速度。如果覺(jué)得水沒(méi)味道，你可以選擇低卡路里的蔬果汁或者不含咖啡因的茶。
4、試試舉重練習(xí)
每天進(jìn)行5磅到10磅的舉重練習(xí)并不可怕，你無(wú)需舉著啞鈴裝施瓦辛格。你需要通過(guò)增加身體肌肉含量讓身體的新陳代謝速度變快，力量訓(xùn)練能夠加快身體新陳代謝速率，這也意味著即使你不鍛煉身體也仍然在消耗卡路里。
5、給你的生活來(lái)點(diǎn)綠色
綠茶，就像辛辣食物一樣，也是能夠激發(fā)身體新陳代謝的引擎。同時(shí)綠茶中的茶多酚還具有抗氧化效果，能夠幫助你的身體對(duì)抗慢性疾病，例如癌癥、糖尿病。將你的咖啡或者可樂(lè)換成綠茶，是一個(gè)不錯(cuò)的開(kāi)始哦!
6、避免精致食品提升新陳代謝
減少你日常食物中的精致面粉食物和含糖食物，例如糕餅或者餅干，這些食物往往會(huì)刺激胰島素過(guò)度分泌，并且讓你的新陳代謝速度放慢。
7、給調(diào)味品來(lái)點(diǎn)辣
給你的菜里來(lái)點(diǎn)芥末或者辣椒，除了讓菜肴的味道更美味，還能加快你的新陳代謝。你需要定期攝入辛辣食物和蛋白質(zhì)食物，對(duì)新陳代謝有好的影響。試試看給你的午餐或者晚餐里加些胡椒或者辣椒，吃一些雞肉或者火雞肉也能加快新陳代謝，因?yàn)樯眢w需要熱量來(lái)消耗蛋白質(zhì)。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于新陳代謝快的一些表現(xiàn)癥狀以及新陳代謝快的一些好處。相信大家看完之后對(duì)于新陳代謝快也是有素了解了，也知道了新陳代謝慢是什么原因了。所以，如果你新陳代謝慢的話，不妨就來(lái)試一試提高新陳代謝的方法吧。相信對(duì)你會(huì)很有幫助的。
