如何提高新陳代謝 輕松加快新陳代謝

  對(duì)于新陳代謝,相信大家或多或少都是知道的。而當(dāng)一個(gè)人新陳代謝變慢的時(shí)候,往往會(huì)出現(xiàn)衰老,體質(zhì)下降等癥狀。那如何提高新陳代謝呢?又如何加快新陳代謝呢?今天小編就來(lái)為大家一一介紹一下,想知道的朋友就來(lái)看一下吧。

  如何提高新陳代謝

  如何提高新陳代謝呢?相信對(duì)于這個(gè)問(wèn)題,許多人都非常關(guān)注的。畢竟新陳代謝對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的。那如何可以提高新陳代謝呢?

  1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝快速的快捷方式

  增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝直接快速的方法,并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果并會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。所以,丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!日常步行就是佳的運(yùn)動(dòng)良機(jī),不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿(mǎn)身大汗,就能提高代謝,同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。

  2.加入重量訓(xùn)練,增加肌肉組織

加入重量訓(xùn)練,增加肌肉組織

  你知道嗎?人體內(nèi)的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當(dāng)我們過(guò)了30歲之后,肌肉會(huì)逐漸流失,進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛煉,以增加日漸減少的肌肉量。專(zhuān)家表示,對(duì)肌肉組織較少的女性來(lái)說(shuō),舉重這類(lèi)可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng),就顯得格外重要,因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了,會(huì)練出一身“健美的肌肉”,因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同,況且,健美選手也不是這么容易就能練成的!

  3.多喝礦泉水

  水是我們?nèi)梭w必須的一種礦物質(zhì),因此多喝礦泉水水不僅可以促進(jìn)胃蠕動(dòng),而且還可以加快新陳代謝哦。同時(shí)多喝礦泉水水還具有一定的美容以及預(yù)防疾病的功效,因?yàn)榈V泉水中含有一些礦物質(zhì)。

  4.停止無(wú)效的節(jié)食,多攝取蛋白質(zhì)

  別再漫無(wú)目的的節(jié)食了,否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越糟,體重卻是一動(dòng)也不動(dòng)!因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后,為了維持正常身體機(jī)能,便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時(shí)也變少了,這種方式當(dāng)然行不通,只會(huì)造成身體的傷害。相反地,改變飲食內(nèi)容,加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì),才是提升新陳代謝的安全方式,其中以含豐富蛋白質(zhì)的藻類(lèi)是值得推薦,因?yàn)樗{(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸,能幫助于提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素并能凈化血液,提供絕佳的排毒效果,至于常食用的海藻類(lèi),則富含近30種的礦物質(zhì),能促進(jìn)水分代謝,并加強(qiáng)免疫功能。

  5.深呼吸

  別懷疑,呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部,經(jīng)由氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效??上Т蠖鄶?shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作,每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限,而事實(shí)上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進(jìn)的氧氣,還來(lái)不及發(fā)揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里,所以啰!與其做一百次短促的呼吸,不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

  6.捐血好處多,利人又利己

  捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此,只要你是年滿(mǎn)17歲、體重45公斤以上的熱血女性,歡迎卷起袖子,帶著你的身份證熱情捐血去。

  7.想喝有味道的飲料,就選能促進(jìn)代謝的綠茶、杜仲茶

  日本人愛(ài)喝綠茶不是沒(méi)有道理的,綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,并能調(diào)節(jié)脂肪代謝,除此之外,茶中的咖啡因同時(shí)具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶,也有順暢血液循環(huán)、提高新陳代謝、改善體質(zhì)的功效,經(jīng)常飲用對(duì)于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人體新陳代謝,因?yàn)楹邪被岬拇祝艽龠M(jìn)消耗體內(nèi)過(guò)多脂肪,加強(qiáng)蛋白質(zhì)和醣類(lèi)的代謝,因此也有人拿來(lái)用在減重方面。

  8.利用正確的按摩手法也能促進(jìn)代謝

  體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢,會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度,因此透過(guò)正確的按摩手法,也能維持血液循環(huán)的順暢,加速代謝,順利處理體內(nèi)廢物。所謂按摩并非隨意壓一壓、捏一捏就可行了,如果你做過(guò)沙龍的塑身療程,不妨仔細(xì)回想一下,美容師的按摩手勢(shì)是不是都是由末梢往心臟進(jìn)行?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的,對(duì)于推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)才有所助益,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時(shí)加速排除廢物,每天看電視的時(shí)候順便做做按摩,輕輕松松就能更健康。

  9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗

  泡澡是另一個(gè)促進(jìn)新陳代謝簡(jiǎn)單的方法之一,利用高溫反復(fù)入浴的方式,促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張,并刺激汗腺發(fā)汗,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復(fù)三次,就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量,效果相當(dāng)于慢跑1000公尺。同時(shí),泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新,保持肌膚光滑細(xì)致。必須注意的是,心臟不好的人并不適合洗三溫暖或常泡熱水澡,此時(shí)不妨以傳統(tǒng)的保健良方-熱水泡腳來(lái)取代,這不只能使腳部微血管擴(kuò)張,促進(jìn)全身血液循環(huán),還可增加細(xì)胞通透性,提高新陳代謝,同時(shí)達(dá)到健身祛痰的作用,并且改善雙腳冰冷的情況。

  10.補(bǔ)充維他命b群,不要成為夜貓子

  經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因?yàn)楣ぷ餍枰⒎遣坏靡训脑?,就得多多補(bǔ)充富含維他命b群的食物,因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必要因子,卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。維他命b群通常指的是維他命b1、b2、b6、b12及葉酸、煙堿酸等,它們?cè)诖龠M(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面,都有很大的幫助。

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