4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
1、身體過度疲勞
運動后身體疲勞是很正常的，運動量正常時，人雖然會感到疲勞，但是休息一段時間即可消失，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2-3天或者更久，就可能是運動量大的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復(fù)。
2、肌肉疼痛
運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現(xiàn)象，一般持續(xù)1-2天即可恢復(fù)，疼痛持續(xù)時間長，久久而不恢復(fù)者，可能是運動強度過大，導(dǎo)致肌肉拉傷，此時應(yīng)降低運動強度。建議停止運動，對拉傷部位按摩、理療等。
3、食欲不振
運動量過大，身體受到過度刺激，可能會抑制自身食欲，導(dǎo)致機體食欲不振，運動過量，機體缺氧，還會引起惡心嘔吐等不適癥狀。
4、頭暈頭疼
運動量過大，機體消耗氧氣過多，大腦供氧不足，嚴(yán)重會導(dǎo)致缺氧，身體血壓也會因此變化，機體可能產(chǎn)生頭暈頭疼，呼吸不暢等不適癥狀。
運動量大會影響月經(jīng)嗎
運動量過大會影響月經(jīng)。
一般青春期女性正處于發(fā)育階段，因此她們都很好動。但是她們都不知道過量的運動對自己的身體是有害的，比如常見的就是影響正常的生理周期，因此青春期女孩運動過量也會月經(jīng)紊亂，因此一定要引起重視。大運動量時體重下降太快和精神過度緊張，會引起兒茶酚胺類雌激素和β-內(nèi)啡肽水平升高，這些物質(zhì)作用于神經(jīng)遞質(zhì)，影響促性腺激素釋放的釋放。如果促性腺激素不能正常釋放，卵泡刺激素和黃體生成激素就無法正常釋放，影響卵巢的排卵功能，月經(jīng)就隨之變稀變少，甚至發(fā)生閉經(jīng)。
結(jié)語：我們都知道運動是有非常多的好處的，可以幫助血液循環(huán)、增強體質(zhì)、提高免疫力、減肥等。不過，運動也要適度，不是運動量越大越好的哦。那么，以上就是小編介紹的內(nèi)容哦，喜歡運動的朋友們要知道不可過量的運動哦。
