運動出汗的好處 如何運動才能健康出汗

  很多人都認(rèn)為運動出汗能幫助我們更好的鍛煉身體,運動出汗的好處很多,但是如何運動才能健康出汗呢?怎么樣出汗就算健康了呢?其實是有很多的說法的,下面就跟小編一起來了解一下如何運動才能健康出汗?

  運動出汗我們并不是那么的了解,那么對于運動出汗有什么說法嗎?其實運動出汗并不是越多越好的。

  如何運動才能健康出汗

如何運動才能健康出汗

  如何出汗就算健康了呢?

  有三點:一是范圍,全身均勻;二是量,微微有汗、微似有汗,說白了就是發(fā)潮、發(fā)潤而不至于形成汗珠、汗滴;三是時間,可持續(xù),符合前面兩點的話,時間越長越好。

  運動是達(dá)到正常汗出的一種手段,很多醫(yī)生和患者都明白這點,筆者也將“適度多動”列為“四多”之二,但在實際操作中存在很多誤區(qū)。

  如以“更高、更快、更強(qiáng)”為目標(biāo)的運動就與健康無關(guān),如打籃球、羽毛球、劇烈快跑等高對抗性、高強(qiáng)度的運動都與健康無關(guān),這點職業(yè)運動員多傷病的事實可以為證。所以必須提出一個新的概念,叫“健康型運動”。

  健康型運動,簡言之,就是以同時符合“持續(xù)、均勻、微汗”為目標(biāo)的運動,也就是以長久的健康為終目標(biāo)的運動。在與銀屑病患者溝通的時候,我們會經(jīng)常講到一句話——“低強(qiáng)度長時間運動,一滴汗出遍全身”,便是講健康型運動的。

  要把治療融入到生活中去,比運動更容易常態(tài)化的是勞動。

  運動可以分健康型運動和競技型運動;與此相應(yīng),勞動也可以分為健康型勞動和競技型勞動。

  多年前,曾經(jīng)把運動和勞動的區(qū)別總結(jié)為四點:一是動作范圍不同;二是目的不同;三是心情不同;四是節(jié)律的有無。

  第一點,勞動的動作范圍多是局部的;而運動的范圍多是全身的。

  第二點,勞動的目的在于盡快做完,獲取報酬;而運動的目的在于鍛煉身體,慢慢享受其過程。

  第三點,勞動的心情多數(shù)時候是有壓力的;而運動的心情多數(shù)是放松、愉悅的。

運動的心情多數(shù)是放松、愉悅的

  第四點,勞動的時候很少有人會注意節(jié)律;而運動很多是要體現(xiàn)生命的美與律動的。

  初期研究綜合、系統(tǒng)療法得汗獲得健康的時候,“適當(dāng)多動”被作為重要的一項提了出來。當(dāng)時強(qiáng)調(diào)的是勞動和運動的不同,告訴大家勞動不可以替代運動,有輕勞動而重運動之嫌,并且提出了“運動型勞動”的構(gòu)想。

  直到近年,才有了系統(tǒng)的構(gòu)思,把運動和勞動都分為健康型和競技型。

如何運動才能健康出汗 運動出汗的好處 
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