為何運(yùn)動(dòng)完肌肉那么酸痛

  你喜歡運(yùn)動(dòng),渴望成為運(yùn)動(dòng)達(dá)人,也是極好的,為此,會(huì)投身到運(yùn)動(dòng)中,慢跑、打籃球、打羽毛球等運(yùn)動(dòng),你樂(lè)此不彼。的確,喜歡運(yùn)動(dòng)的人,非常享受,運(yùn)動(dòng)后酣暢淋漓,但是,不喜歡運(yùn)動(dòng)的人,會(huì)說(shuō)黏糊糊感覺(jué),太糟糕了。更何況,在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,肌肉竟然酸痛,接下來(lái),就來(lái)了解一下,哪些原因,讓你運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,肌肉那么酸痛。

你喜歡運(yùn)動(dòng),渴望成為運(yùn)動(dòng)達(dá)人

  乳酸分泌

  運(yùn)動(dòng),需要能量的參與,能量來(lái)自于細(xì)胞,會(huì)進(jìn)行有氧代謝,我們稱有氧運(yùn)動(dòng);能量來(lái)自細(xì)胞外,是無(wú)氧酵解,則屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

  相對(duì)來(lái)說(shuō),喜歡有氧運(yùn)動(dòng),在有氧運(yùn)動(dòng)之后,能讓葡萄糖代謝產(chǎn)生的水、二氧化碳,借助呼吸排出,但是,遇到了無(wú)氧運(yùn)動(dòng),則會(huì)產(chǎn)生乳酸,不能排出體外,形成了乳酸堆積。

  這些乳酸,不斷刺激肌肉,進(jìn)而增加滲透壓,會(huì)造成肌肉開始吸收水分,身體在短時(shí)間會(huì)腫脹,肌肉出現(xiàn)酸脹感。

  運(yùn)動(dòng)過(guò)度

  另外,并非所有運(yùn)動(dòng),都是你能控制的,平時(shí)慢跑半小時(shí),是你的極限,為了逞能,你多跑幾圈,跑了一個(gè)小時(shí),這樣運(yùn)動(dòng)過(guò)度,會(huì)使得肌肉局部肌纖維、結(jié)締組織損傷,進(jìn)而導(dǎo)致痙攣,也會(huì)形成酸痛感。

另外,并非所有運(yùn)動(dòng),都是你能控制的

  更多的時(shí)候,我們會(huì)有這誤區(qū),在運(yùn)動(dòng)時(shí),出現(xiàn)酸痛感,就會(huì)停止運(yùn)動(dòng),其實(shí)不然,運(yùn)動(dòng)后,出現(xiàn)酸痛感,可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng),當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,一定要減少。

  例如,展開拉伸運(yùn)動(dòng),能更好舒展身體,舒展身體過(guò)程中,受到阻礙的血液,不斷沖散,進(jìn)而可以很好的緩解肌肉酸痛。

  當(dāng)然,想要避免運(yùn)動(dòng)后,出現(xiàn)酸痛,一些運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備,一定不能忽視。

  冷敷

  在運(yùn)動(dòng)前,進(jìn)行冷敷,是比較好的方式。目前,國(guó)家舉重隊(duì),依然用這個(gè)方式,通過(guò)冷敷,肌膚和冰袋之間,用毛巾間隔,能緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)度,出現(xiàn)的肌肉酸痛。

  乳清蛋白粉

  食用食物,更好的促進(jìn)保健,例如,食用乳清蛋白粉,能對(duì)鍛煉身體,構(gòu)建肌肉,強(qiáng)化訓(xùn)練非常好。

  乳清蛋白,快速被身體吸收,幫助運(yùn)動(dòng)后,肌肉吸收營(yíng)養(yǎng)。

  合理按摩

  要是酸痛時(shí)間長(zhǎng),說(shuō)明排酸不徹底,還要進(jìn)行進(jìn)一步按摩,在我們的肌肉組織中,還存在殘留乳酸,使用外力排酸,能更好的保健,按摩肌肉,能促進(jìn)排酸,沿著肌肉走向,慢慢擠壓推按,效果會(huì)更加好。

要是酸痛時(shí)間長(zhǎng),說(shuō)明排酸不徹底

  熱敷

  一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)后72小時(shí),就能較好的恢復(fù),要是72小時(shí),還沒(méi)有恢復(fù),可以進(jìn)行熱敷。對(duì)酸痛部位,用熱毛巾熱敷,能加速血液流動(dòng),帶走體內(nèi)剩余的乳酸、代謝物,起到排酸的目的。

  關(guān)于運(yùn)動(dòng)后,肌肉出現(xiàn)酸痛,就說(shuō)這么多,希望能引起重視,科學(xué)、合理進(jìn)行排酸,能更好保健,大家多嘗試一下。

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