運動的好處相信大家都知道,如今的人們有亞健康狀況等,基本上都是因為吃了太油膩,而不運動導(dǎo)致的。那么,飯后多久可以運動?為什么飯后不能立即運動?飯后怎么運動?一起來看看吧。
飯后多久可以運動
吃完飯很多人為了減肥等都會選擇運動,那么,你知道飯后多久可以運動嗎?
按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
為什么飯后不能立即運動
吃完飯后是不可以立即運動的,比如跑步等劇烈的運動,因為這會引起消化不良等,那么,飯后為什么不能立即運動呢?
飯后跑步或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應(yīng),進行緊張的工作。若在這時跑步或運動,勢必使骨骼肌搶走許多血液,結(jié)果造成消化道缺血, 不但胃腸的蠕動減弱,而且消化液的分泌也會顯著減少,這將引起消化不良。
飯后跑步或運動,有時還會引起腹痛,這是為什么呢?原因可以是以下幾點:
1、飯后胃里裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌,促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣,因而發(fā)生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛煉的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。
前三種情況在運動停下來以后,腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病,疼痛 較前三種歷時長,而且多數(shù)會逐漸加重,對于這種腹痛,應(yīng)該及時去醫(yī)院診治。