一般以增強(qiáng)肌肉為目的的鍛煉大體分為胸、背、腿三個(gè)大的部分為主，再輔之以手臂、腹肌的鍛煉。當(dāng)練習(xí)器械比較全時(shí)，選擇的重量應(yīng)該在一組運(yùn)動(dòng)能做的數(shù)量多于6個(gè)，少于15個(gè)之間為宜，達(dá)不到6個(gè)說明太重了，超過15個(gè)還能做說明太輕了。
好是每天重點(diǎn)鍛煉胸、背、腿中的一組肌肉群，并輔之以手臂、腹肌的練習(xí)，三天一個(gè)循環(huán)，讓每組肌肉在練習(xí)后能獲得48小時(shí)以上充分的休息。每一單項(xiàng)練習(xí)以做8-10個(gè)為一組，一次做3-4組，每組間休息1至1分半鐘。
每一肌肉群每天可通過3-4個(gè)不同運(yùn)動(dòng)方式的單項(xiàng)練習(xí)得到不同角度的充分鍛煉。再將肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌的鍛煉分散到三個(gè)大的肌肉群練習(xí)中，并每天后輔以腹肌的練習(xí)結(jié)束。
每次練習(xí)應(yīng)該先以多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始，將單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)放在后邊。除非進(jìn)行超大運(yùn)動(dòng)量的專業(yè)訓(xùn)練，女士是不可能練出明顯的肌肉塊的，所以一般女性完全可以放心進(jìn)行無氧訓(xùn)練。
只有通過無氧鍛煉，增加的肌肉的在身體所占的比重，身體對(duì)能量的消耗自然就增加了，也就不容易肥胖了。
除有氧和無氧運(yùn)動(dòng)外，柔韌性鍛煉也是健身十分重要的一項(xiàng)，提高身體的柔韌性不但可能減少運(yùn)動(dòng)傷害，還能提高血管的韌性，防止動(dòng)脈硬化。
一般的鍛煉，好是先做5分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體預(yù)熱，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，然后進(jìn)行柔韌性練習(xí)，把筋拉開，再進(jìn)行4-5組的無氧運(yùn)動(dòng)，后進(jìn)行45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)達(dá)到比較好的健身、減肥效果。
有條件的話，好能請(qǐng)健身教練，在教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。一般并不需要長(zhǎng)期聘請(qǐng)教練，大約有20個(gè)小時(shí)的課程就能夠掌握健身的規(guī)律和要領(lǐng)，更重要的是，通過教練的指導(dǎo)，可以防止運(yùn)動(dòng)傷害，以后就可以自行鍛煉了。
科學(xué)健身知識(shí)
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這樣簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。
3、不要超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)健身的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，健身的好處還是蠻多的，我們可以根據(jù)自身的需要選擇合適的健身方式，但是我們健身還是要科學(xué)健身，否則會(huì)造成很多的傷害的。
