可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
8、女同志騎車(chē)，車(chē)把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車(chē)。
9、騎車(chē)前要檢查車(chē)況，如剎車(chē)、車(chē)鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。
10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車(chē)鍛煉，可選擇其他方法。
11、若騎車(chē)時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車(chē)休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。
12、每次騎車(chē)鍛煉的持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)，消耗的都是糖分。
騎車(chē)時(shí)心率(心跳)要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達(dá)到鍛煉的目的。
13、慢蹬時(shí)，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車(chē)可調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏。
比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節(jié)奏調(diào)整好了，有助于消除疲勞感。
14、要想增加肌肉和力量，可選擇身體盡量前傾的姿勢(shì)，可以在快速蹬踏時(shí)減少運(yùn)動(dòng)阻力，鍛煉肌肉力量。
如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車(chē)姿勢(shì)。
15、下午三四點(diǎn)鐘時(shí)，在植被茂盛、空氣中負(fù)離子含量豐富的環(huán)境中騎車(chē)，可使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚。
16、一些疾病患者需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是高血壓、冠心病、疝氣患者，癲癇病人以及腦震蕩后遺癥患者，騎車(chē)容易意外摔倒，危及安全。
17、青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟，如果選用車(chē)把較低的自行車(chē)進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的方式我們了解了騎自行車(chē)可以達(dá)到減肥的效果，不過(guò)我們?cè)谧孕熊?chē)健身的過(guò)程中，也需要注意很多地方，因?yàn)檫^(guò)度的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)給身體帶來(lái)好處，還有可能給身體帶來(lái)害處。所以大家騎車(chē)減肥一定要適度哦!
