飯后散步的注意事項(xiàng)
散步可以隨時(shí)進(jìn)行,許多人偏愛飯后散步。“飯后百步走,活到九十九”,對一個(gè)健康人來說是有一定好處的,但是對某些人來說,就不一定有好處。例如,患肝炎的人,如果飯后活動,食物在胃內(nèi)便不能很好地消化;食物很快地進(jìn)入腸道,也不能被充分吸收,結(jié)果往往出現(xiàn)腹脹等癥狀,后者會加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃腸道疾病的人,飯后至少應(yīng)靜臥半小時(shí)再活動。即使是健康的人,也應(yīng)該休息一會再進(jìn)行“飯后百步走”,吃完飯就“走”對身體也會產(chǎn)生不良的影響。
每日散步有六種好處
長期堅(jiān)持徒步走路的人,心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車和久坐少動的人。而且,每天散步30分鐘,工作效率會明顯提高。
1、心臟健康
對大多數(shù)人來說,走路是預(yù)防心臟病簡單和方便的方法。早在上世紀(jì)20年代初,美國心臟學(xué)會奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出,步行鍛煉能預(yù)防動脈粥樣硬化,并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法,取得了良好效果。不久前,美國一項(xiàng)對1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn):與每周步行少于1小時(shí)的老人相比,每周步行4小時(shí)以上者,其心血管住院費(fèi)減少69%,死亡率減少73%。
2、大腦健康
據(jù)路透社報(bào)道,美國匹茲堡大學(xué)研究表明,要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現(xiàn)問題的機(jī)率降低50%。
3、遠(yuǎn)離糖尿病
其實(shí)控制糖尿病并不難,研究表明,一星期堅(jiān)持3天,每天在30分鐘內(nèi)步行3公里,糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅(jiān)持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。
4、骨骼健康
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失,預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外,據(jù)有關(guān)報(bào)道,與跑步相比,走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小,而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。
5、減輕體重
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減輕體重只有步行合適。
6、長壽
雷潔瓊95歲時(shí),電視臺采訪,問她如何能做到身體這樣好,她說唯一的愛好就是天天走路,還有陳立夫,為什么能活到100歲?也靠的是每天步行。研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內(nèi)脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
結(jié)語:有關(guān)飯后散步的好處,這里就介紹這么多。相信大家看完之后對這項(xiàng)運(yùn)動又多了些認(rèn)識了。建議大家以后多多散步,尤其老年朋友們。多多出去走動走動對身體很有好處的。還可以參加一些有益身心健康的活動,例如很多老年人在跳的廣場舞!