現(xiàn)在的社會(huì)，人們的生活水平很高。吃的好，睡的好，但就是不注重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處那么多，但是很多人就是不注意。這里小編想和大家說說飯后散步的好處，小編也建議大家多多培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣，而且即使不是飯后，就是平時(shí)，散步的好處也是很多的!
人的身體需要多運(yùn)動(dòng)，才能健康有活力。如果長時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致一些身體疾病的。例如現(xiàn)在比較多的代謝系統(tǒng)疾和心腦血管系統(tǒng)疾病。老年人更是易發(fā)病群體，什么高血壓、冠心病還有糖尿病都有可能患。適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助減少這些疾病的發(fā)生!
晚飯后散步的好處非常多，我們忙碌了一整天，吃完晚飯以后出去散散步，放松一下心情，這樣對(duì)身體健康是大有好處的。但是一放下碗筷子就出去走，這樣的習(xí)慣是不可取的。因?yàn)椋覀兂赃M(jìn)去的食物需要在胃里面停留一段時(shí)間，這樣讓食物與胃液相混合有助于助消化吸收，然后再慢慢地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。
如果進(jìn)食以后馬上站起來走路的話，無疑會(huì)給胃增加許多緊張的因素，破壞正常的工作程序。晚飯后散步的好處雖然多，但是千萬不要吃完飯以后就出去散步，好是等半小時(shí)后再走，這樣可以幫助消化。
散步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不激烈，但是效果卻很好。會(huì)讓人們感受到放松的滋味，還能讓全身協(xié)調(diào)起來，是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。另外，在晚飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)。這樣的情況下，全身心都會(huì)得到鍛煉，神經(jīng)、內(nèi)分泌、還有血糖代謝等等!
晚飯后散步能夠促進(jìn)胰島功能的恢復(fù)，提高肌肉對(duì)葡萄糖的吸收，減少血糖和尿糖，使紊亂的新陳代謝恢復(fù)和諧有序。晚飯后適量的散步可以使大腦皮層變得興奮。可以有效的改善人體抑制和調(diào)節(jié)過程。從而消除疲勞，讓你鎮(zhèn)靜、放松、清醒頭腦。所以很多人都喜歡通過散步來調(diào)節(jié)精神。散步的好處多，我們在散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，其呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)也會(huì)加強(qiáng)，再加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，從而可以讓消化系統(tǒng)的血液循環(huán)增強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，因此消化能力提高。
當(dāng)人在散步的時(shí)候，肺的通氣量比平時(shí)要增加一倍以上，從而有利于人體呼吸系統(tǒng)功能的改善。散步作為一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，它可將全身大部分的肌肉骨骼都動(dòng)員起來，從而讓人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、血流通暢、肌肉發(fā)達(dá)，這樣就可以減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
晚飯后散步的好處多，飯后休息15—30分鐘后再去散步，這樣才能起到保健作用。其散步的時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人的身體情況，飯后散步的時(shí)間可以從10-30分種自己選擇。年邁、體弱的人可以稍微減短一些散步時(shí)間，以避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān)。平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、消化不良、體重超標(biāo)、食欲不振的人則應(yīng)該多走一些。總之記住一句話，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長期堅(jiān)持下來，必會(huì)有益于身體健康的。
如何散步保健作用大
散步的好處這么多，那么如果去散步保健的效果會(huì)更多呢?散步的時(shí)候，我們應(yīng)該做大昂首挺胸，還要邁大步，如果是小步走不一定會(huì)有好的效果。在走的時(shí)候還可以將雙臂隨著一起擺動(dòng)，有節(jié)奏的擺動(dòng)著!
體育科學(xué)家把步行鍛煉劃分為5類：很慢速走60～70步，時(shí)速2.5～3公里;慢速走70～90步，時(shí)速3～4公里;中速走90～120步，時(shí)速4～5公里;快速走120～140步，時(shí)速5.5～6公里;很快速走140步以上。
一個(gè)沒有心血管系統(tǒng)疾病的人，經(jīng)過幾個(gè)月的步行鍛煉后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指標(biāo)――每分鐘走140步，以這種節(jié)奏走1小時(shí)即接近一萬步。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時(shí)，應(yīng)由少到多、由慢到快、循序漸進(jìn)?？觳阶邥r(shí)的心率以不超過每分鐘100～110次為宜。
