散步就是像平常走路一樣,可以說我們每天都在散步。但是要掌握一定的方法,這樣不僅能夠強健身體,而且還能減肥瘦身。經(jīng)常也有人選擇飯后散步,這也可以促進消化。那么散步的好處到底有哪些?怎樣通過散步減肥?下面就來一起了解吧。
有人說散步不就是走路嘛,有什么好了解的,其實這是錯誤的想法。其實散步里面藏有很大的學問,下面就告訴大家怎樣散步減肥,散步還有其他哪些好處。
散步,雖說散步比較隨行,想怎么走就怎么走,但其實想要散步達到一定的效果,還是要有散步的規(guī)矩的。千萬不要小覷了散步這項會走路人都會的運動,方法不對可能會適得其反。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60——80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
上班族因為工作原因,每天都和高跟鞋為伴,但是要注意的是鞋底不可以太硬,要走起來舒適就行。
散步后回到家,好就打赤腳,徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素。
加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的運動,小小運動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
1.剛開始使用散步來減肥,對散步者并沒有多大要求。在散步的初級階段,散步就和普通走路一樣想怎么走就怎么走,想走哪里走哪里,怎么舒服就怎么走。
在散步時要注意觀察自己的速度,和自己適應的散步時間。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時間或者距離,或者逐步提高運動強度。
需要注意的是,這個過程不宜操之過急,一旦出現(xiàn)不適應該立即停止。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點東西,譬如擺臂。
在普通散步的基礎(chǔ)上有意識的加大前后擺臂的幅度,有利于擴張胸部和活動肩部,對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時間一長,擺動的雙臂難免疲憊酸痛,沒關(guān)系,我們還有其他的動作可供選擇。
要知道,散步一般都是再飯畢以后,其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部,促進腸胃消化預防腸胃病哦,至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5.按摩可以舒筋活血消除疲勞,那么在散步時就要自己隨帶做點按摩。當然不要求你過分的去按摩,散步時也沒有那樣的條件。
只要你在散步時,兩只胳膊在甩動的同時順帶拍打身前身后的部位,這樣對你身體血液的暢通有很好的效果。
6.忙起來的話,也可以試一試快速行走,做起來也很容易,就是盡自己所能走的快些,再快些,增加鍛煉強度,快速消除惰性,給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7.只要你有興趣,也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換,雙腳的著地也要從腳尖開始,這有助于按摩腳底的經(jīng)絡。當然,剛開始不習慣的時候,可以向前走和倒退走交替進行哦。
飯后散步
實際上,“飯后百步走”并非指一定要走上一百步;如果是吃的飽飽的就急急地大步大步地走,對腸胃等絕對不會有什么益處,甚至會鬧出毛病來。