散步的好處 7種散步法瘦身不是夢(mèng)

  “散步不就是走走路嘛,有什么了不起。”這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。散步看似簡(jiǎn)單卻暗藏學(xué)問(wèn)。如果你散步的方法正確,不僅能夠增強(qiáng)身體健康也能夠減肥哦!下面小編就告訴大家,如何散步才能夠達(dá)到減肥的效果,散步還有其他哪些好處。

  散步

  雖說(shuō)散步比較隨行,想怎么走就怎么走,但其實(shí)想要散步達(dá)到一定的效果,還是要有散步的規(guī)矩的。千萬(wàn)不要小覷了散步這項(xiàng)會(huì)走路人都會(huì)的運(yùn)動(dòng),方法不對(duì)可能會(huì)適得其反。

  正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60——80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。

  白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟颍坏貌唤K日與高跟鞋為伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步后回到家,好就打赤腳,徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進(jìn)新陳代謝,排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí),坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng),小小運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮美化小腿的大作用。

  散步減肥

  7種散步法 讓你一月瘦十斤

  1.剛開(kāi)始使用散步來(lái)減肥,對(duì)散步者并沒(méi)有多大要求。在散步的初級(jí)階段,散步就和普通走路一樣想怎么走就怎么走,想走哪里走哪里,怎么舒服就怎么走。只要在散步的時(shí)候留心一下自己散步時(shí)的大概速度,和自己適應(yīng)散步的時(shí)間。

  2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時(shí)間或者距離,或者逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。需要注意的是,這個(gè)過(guò)程不宜操之過(guò)急,一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。

  3.從現(xiàn)在開(kāi)始我們需要為單調(diào)的散步加一點(diǎn)東西,譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識(shí)的加大前后擺臂的幅度,有利于擴(kuò)張胸部和活動(dòng)肩部,對(duì)于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作要注意不要傷及無(wú)辜哦。

  4.時(shí)間一長(zhǎng),擺動(dòng)的雙臂難免疲憊酸痛,沒(méi)關(guān)系,我們還有其他的動(dòng)作可供選擇。要知道,散步一般都是再飯畢以后,其實(shí)我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部,促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病哦,至于是順時(shí)針還是逆時(shí)針就全憑你所好哦。

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