俯臥撐是一項(xiàng)鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng)，很多健身房的教練都推薦男性朋友堅(jiān)持做俯臥撐，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結(jié)實(shí)更堅(jiān)硬，俯臥撐要天天做才可以讓胸肌發(fā)達(dá)，而且每天做的都要達(dá)到一定的數(shù)量才行，那么每天做幾個(gè)俯臥撐才能練胸肌呢?
其實(shí)依照自己的身體情況定制就行，佳是每天100個(gè)，分時(shí)段進(jìn)行。但是若是您感覺(jué)太累，就及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，或者選擇別的鍛煉方式進(jìn)行緩解，千萬(wàn)不要太勉強(qiáng)自己。
做俯臥撐練胸肌注意事項(xiàng)
1、避免非常規(guī)的角度及首部姿勢(shì)，找到自己合適的鍛煉姿勢(shì)。
2、軀干、髖部(臀部)，雙腿保持一條直線(如不能成直線，說(shuō)明腰部力量不行)。雙腿要并攏，如果分開(kāi)會(huì)減弱練習(xí)效果。
3、呼吸均勻，如果不能做到，盡可能多呼吸幾次，正確呼吸方法，推起時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。
4、平緩速度，讓自己控制住時(shí)間和力量，在做俯臥撐的時(shí)候不要運(yùn)用自身的慣性，這是錯(cuò)誤的，速度過(guò)快可以練習(xí)爆發(fā)力，但是達(dá)到好的效果，高水平的練習(xí)應(yīng)該要控制慢慢下降，停止于1秒，然后在慢慢推起，不要做快速?gòu)椪鹗骄毩?xí)。經(jīng)?？焖僮?，容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。
5、可用牛奶、奶粉、豬肝之類(lèi)的食物補(bǔ)充維生素和鐵質(zhì)、礦物質(zhì)。
6、增加點(diǎn)心，冰淇淋、巧克力等食品。
7、食品可添加帶香味的刺激性調(diào)料，以增加食欲。
8、在機(jī)體疲勞困怠。食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類(lèi)食品。
9、女性力量比較弱，一開(kāi)始可以在床上跪著做俯臥撐。一般力量差的，可以采取腳低手高姿勢(shì)，先用手撐住墻練習(xí);然后，放低手的位置，如按在桌沿上;接下來(lái)，可以按住椅子練習(xí)。等身體力量增加了，就可以練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，即身體放平，在平地上鍛煉。等到力量很強(qiáng)了，不妨挑戰(zhàn)一下高難度的俯臥撐。
結(jié)語(yǔ)：希望這篇文章能夠幫助到想要擁有完美胸肌的男性朋友們，堅(jiān)持正確的做俯臥撐就能擁有健美的胸肌了，上面介紹的一些誤區(qū)大家要避免，想要增肌，健身的同時(shí)不要忘記注意飲食哦。希望上文的介紹能夠幫助到大家，大家一定要堅(jiān)持鍛煉哦!
