如果有人問你會做俯臥撐嗎?相信很多男性都會回答是的。俯臥撐的好處有很多,其中使用俯臥撐練胸肌的是多的。只有長期堅持健身運動,才能達(dá)到鍛煉的效果。今天小編將為大家介紹不同的俯臥撐動作,及俯臥撐注意事項。
1、擴胸式
雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。
針對部位:此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個動作完成。
針對部位:這種練習(xí)主要針對頸部,并增強背肌、手腕、腳踝力量。
3、側(cè)臥式
身體側(cè)臥,單拳或單掌著地,斜撐地面,雙腳交叉斜撐。例如,右拳撐地,左臂向上伸展,雙臂呈十字形,掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。
針對部位:該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時若力量不夠可以先選擇較軟的地面,臂部的力量要用足。
4、倒立式
初練者可依附墻面倒立,腳搭在墻面上,雙手與肩同寬,雙臂彎曲,做屈臂下按。后期,腳可以離開墻面來做俯臥撐。
針對部位:該方式主要訓(xùn)練肩部、頸部和臂部的力量。
俯臥撐應(yīng)注意哪些問題
選擇俯臥撐鍛煉胸肌的男性很多,但是卻很少有人能夠得到自己想要的效果,盡管長期堅持,但是效果并不如人意,這是為什么呢?鍛煉自己胸肌時需要動腦子,需要你不斷的努力和循序漸進(jìn)的方法,當(dāng)然還要避免以下6個錯誤。