很多人想著要去鍛煉，但是總邁不開腿，長期下來更是不想進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)，健身運(yùn)動(dòng)并不是要我們花費(fèi)很大力氣，一些小動(dòng)作也能讓我們健康長壽哦!下面就跟大家介紹懶人健身計(jì)劃，讓大家了解堅(jiān)持健身的好處哦!
懶人健身計(jì)劃
1、貓身運(yùn)動(dòng)
趴在床上，撐開雙手。伸直合攏雙腿，翹起臀部，脊梁那樣用力拱拱腰;再放下高超的臀部，如此反復(fù)10次。
懶人叮矚：可鍛煉腹背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血順暢，有防治腰酸背痛之益。
2、彈腦運(yùn)動(dòng)
坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊后腦殼，“晦暗”的聲晌。每天起床彈三、四下。
懶人舊矚：有解疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力的作用。
3、挺腹運(yùn)動(dòng)
平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。
懶人叮矚：可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹部肌肉松弛，同時(shí)，有提高胃腸消化吸收功能之益。
4、搓臉運(yùn)動(dòng)
坐在床上，先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎吾穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頰尖會(huì)合。如此反復(fù)搓臉18次。
懶人舊暇：有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加面部肌膚抗風(fēng)寒能力和醒腦預(yù)防感冒大功。還有減少面部皺紋。永葆青春容顏之益。
5、轉(zhuǎn)睛運(yùn)動(dòng)
不急不躁地運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠。左右、后上下，各轉(zhuǎn)眼珠18次。
